Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Сегодня скорее всего набрал лишнего, без тренировки, завтра проверю. Надеюсь, что немного, пытался не злоупотреблять. Пора переходить на интервальное голодание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	280	61.6	4.8	0.6	9.5
Итого	483	63	4	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	487	551	13	36	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Пирог со смородиной	100	206.9	7.3	13.5	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Итого	1219	826	31	38	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	258	234	4	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	280	61.6	4.8	0.6	9.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	865	741	24	14	89
Итого за день	3312	2418	78	92	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В доме дали отопление, перестал мёрзнуть, но и стимул для разогревающих упражнений пропал. Пора фначинать использовать крем, а то сухой воздух в квартире не айс для кожи лица.

ходьба (6 км/ч)