CTOuK

CTOuK 26.09.2019 10:57

Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Досмотрел 3 сезон сериала Фарго. для меня, наверное, это лучший сериал за последние годы. Вернул 500 веса. Но все равно, понемногу становится легче ограничивать себя в еде.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5

61.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

ккал

Итого 458 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 89

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1156 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 163

Макронутриенты

Калории
1156

min 1641 1751

66%

Белки
32.2

105

30.7%

Жиры
39.7

51.6%

Углеводы
163.1

160

102%

Вода
1096

3410

32.1%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.9%

b-car

24.2%

В1

65.5%

42.4%

Холин

48.3%

65.9%

71.7%

60.9%

B12

10.7%

173%

1250%

50.1%

77.8%

вит.К

53.9%

69.5%

Калий

118%

42%

203%

73.4%

116%

84.3%

44%

165%

12.8%

106%

149%

138%

67.8%

132%

109%

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1 156 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−1 148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Никак не могу набрать нужное количество белка в своем рационе, как того требует дневник питания. Искусственно добавлять белок не хочется, вроде бы и силы есть для тренировок.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 315 ккал

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал