CTOuK

CTOuK 05.10.2019 07:56

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Вес колеблется около 79 килограммов. Благодаря бегу и занятиям он уходит ниже, как только день отдыха, так сразу немного подрастает. При этом пока ещё не начал ограничивать и контролировать потребление калорий.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Итого за день 439 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 37

Макронутриенты

Калории
439.4

min 1651 1759

25%

Белки
8.8

106

8.3%

Жиры
27.8

36.1%

Углеводы
37.1

161

23%

Вода
577

3425

16.8%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.5%

b-car

1.8%

В1

18.6%

12.6%

Холин

14.3%

19.9%

6.9%

B12

10.7%

29.9%

1250%

14.7%

68.8%

вит.К

5.6%

20.4%

Калий

44.7%

18.9%

49%

28%

8.5%

28.9%

4.3%

74.3%

8.4%

46.3%

52%

55%

32%

115%

5.2%

40.3%

12.3%

Энергетический баланс

Приход

439 ккал

Расход

2 437 ккал

Разница

−1 998 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дослушал "Щегла", благодаря занятиям на воздухе. Очень сильное впечатление произвела на меня книга. Много актуальных вопросов на мой взгляд затронуто. Теперь ищу что-то аналогичное.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 123 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги