CTOuK

CTOuK 16.10.2019 09:21

Дневник питания и тренировок за 16.10.2019

Купил среднеазиатский горький миндаль. Оказывается, что горькие ядра содержат гликозид амигдалин. Попадая в желудок, он расщепляется на сахар, бензальдегид и ядовитый цианистый водород. Образующаяся синильная кислота мгновенно вызывает паралич дыхания. Его необходимо подвергать термической обработке.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8

166

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Сациви на оливковом масле

100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6

220.9

ккал

Итого 500 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 38

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Инжир сушеный

37 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 21.4

95.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Хурма

140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4

93.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 308 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 68

Утренний перекус 2

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 7

Обед

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.8

114.1

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лагман

400 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 37.2

181.6

ккал

Капуста тушеная по 1-220

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Сациви на оливковом масле

80 г · б 16.3 · ж 11.8 · у 1.3

176.7

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 611 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус 2

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 40

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

250 г · б 11.8 · ж 12.8 · у 7.2

190.2

ккал

Лещ морской (Запекание)

105 г · б 20.6 · ж 6 · у 0

136.3

ккал

Творог 18% жирности

60 г · б 9 · ж 10.8 · у 1.7

141.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 48 · Ж 35 · У 9

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2410 ккал · Б 124 · Ж 98 · У 243

Макронутриенты

Калории
2410.3

min 1641 от 2292 до 2397

101%

Белки
124.3

от 138 до 144

90.1%

Жиры
98.4

от 101 до 105

97.4%

Углеводы
243.7

от 209 до 219

111%

Вода
3801

4365

87.1%

Клетчатка
49

245%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

423%

b-car

444%

В1

96.1%

124%

Холин

100%

366%

130%

88.3%

B12

259%

283%

1276%

166%

172%

вит.К

560%

163%

Калий

430%

154%

1718%

380%

465%

253%

374%

1016%

7729%

1166%

358%

311%

198%

127%

158%

263%

137%

Энергетический баланс

Приход

2410 ккал

Расход

2992 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

От кого-то слышал, что для пресса нужно делать не менее 100 повторов в день, можно в несколько заходов Тогда будет толк. Перешёл с подъёма корпуса по методу Янда к подъёму ног в висе на перекладине. Осталось добрать количество.

Первая тренировка

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал