Дневник питания и тренировок за 25.10.2019
В конце октября круглая дата, исполнится год, как я начал вести
дневник на этом сайте. Нужно будет проанализировать результаты,
сделать выводы и продолжить шагать дальше...
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
56 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 41.7
233.5
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
50 г · б 4.6 · ж 11.5 · у 9.3
159.5
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 627 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 82
Утренний перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8
43.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Мандарин
117 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.8
44.5
ккал
Гранат
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.8
28.8
ккал
Помело
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4
15.2
ккал
Итого 301 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 62
Утренний перекус 2
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 312 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 11
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Рассольник домашний по 1-136
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
300 г · б 29.7 · ж 41.7 · у 40.5
657
ккал
Итого 791 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 54
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
250 г · б 28.2 · ж 36.1 · у 57.4
690
ккал
Итого 694 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 58
Итого за день 2727 ккал · Б 93 · Ж 136 · У 269
Макронутриенты
Калории
2727.2
2727.2
min 1641
от 2270
до 2375
115%
Белки
93
93
от 136
до 143
68.4%
Жиры
136.2
136.2
от 100
до 104
131%
Углеводы
269.2
269.2
от 207
до 217
124%
Вода
3332
3332
4332
76.9%
Клетчатка
33.8
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
128%
b-car
108%
В1
113%
B2
103%
Холин
41.5%
B5
73.5%
B6
72.8%
B9
73.8%
B12
95%
C
172%
D
1252%
E
91.3%
H
116%
вит.К
71.1%
PP
148%
Калий
163%
Ca
124%
Si
206%
Mg
119%
Na
319%
P
199%
Cl
50.3%
Fe
198%
I
175%
Co
324%
Mn
292%
Cu
157%
Mo
206%
Se
84.2%
F
101%
Cr
102%
Zn
77.3%
Энергетический баланс
Приход
2727 ккал
Расход
2962 ккал
Итого
-235 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Стал замечать, что несколько раз в неделю стал просыпаюсь в районе
3 часов ночи. Потом опять засыпаю или начинаю слушать очередную
аудиокнигу, пока не засну. К чему бы это?
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2