Дневник питания и тренировок за 03.11.2019

Интересно, сколько сжигает калорий час игры на Plystation в футбол Fifa 20 вместе с сыном. Нагрузка на джойстик получилась неплохая, даже немного вспотел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	643	380	7	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Итого	695	501	21	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	640	151	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Итого	646	439	32	8	44
Итого за день	4096	2026	76	65	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В погоне за высоким рейтингом нутриентов, вписываешь, а затем и ешь, дополнительные продукты, вследствие чего становится тяжелее удерживать текущий вес. У кого такая же ситуация?

ходьба (6 км/ч)