CTOuK

CTOuK 05.11.2019 15:00

Дневник питания и тренировок за 04.11.2019

Праздники имеют свойства заканчиваться, а лишние калории -оставаться. Ну ничего, мы уже знаемя как поступать в этом случае, ударим дисциплиной по разгильдяйству.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5

216

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

185 г · б 4.4 · ж 7.4 · у 27.4

194.3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 3.9 · у 29.8

166.8

ккал

Итого 581 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 60

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

250 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 13.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Хлеб чиабатта

45 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 21.5

117.9

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

40 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

95.6

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

40 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 26

165.2

ккал

Итого 776 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 87

Дневной перекус

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2

42.7

ккал

Гранат

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4

21.6

ккал

Помело

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3

ккал

Грейпфрут

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.5

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

65 г · б 11.8 · ж 6.8 · у 9

144.3

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Итого 446 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 45

Итого за день 2508 ккал · Б 74 · Ж 96 · У 285

Макронутриенты

Калории
2508.6

min 1641 от 1769 до 1875

134%

Белки
74

от 106 до 113

69.8%

Жиры
96.1

от 78 до 82

117%

Углеводы
285.2

от 161 до 171

167%

Вода
3790

3589

106%

Клетчатка
64.4

322%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

139%

В1

92.9%

75.1%

Холин

36.8%

112%

104%

152%

B12

30%

210%

1253%

112%

87.3%

вит.К

110%

130%

Калий

253%

73.7%

473%

165%

380%

186%

79.3%

386%

629%

736%

271%

217%

126%

26.8%

98%

133%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

2 509 ккал

Расход

2 425 ккал

Разница

83,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Искренне радуюсь и восхищаюсь теми людьми, которые ради достижения намеченной цели, на данном ресурсе, даже готовы шагать по квартире, сжигая лишние калории.

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги