CTOuK

CTOuK 10.11.2019 22:48

Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Ведение дневника питания, конечно же дисциплинирует. Человек помешает себя в определенные рамки, прокрустово ложе, сказали бы древние, которые знали толк в чревоугодии.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

107 г · б 14.4 · ж 17.1 · у 7.6

244.7

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 14

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 16

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранат

80 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.6

57.6

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 19

Ужин

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Оливье с льняным маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

70 г · б 11.3 · ж 9.6 · у 0

131.7

ккал

Капуста припущенная по 1-218

150 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 6

55.5

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 14

Итого за день 2233 ккал · Б 86 · Ж 120 · У 166

Макронутриенты

Калории
2233.8

min 1631 от 1759 до 1864

120%

Белки
86.6

от 106 до 112

81.7%

Жиры
120.2

от 77 до 82

147%

Углеводы
166.3

от 161 до 170

100%

Вода
3682

3573

103%

Клетчатка
31.3

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

163%

В1

81.1%

117%

Холин

134%

290%

104%

59.2%

B12

154%

179%

1293%

93.8%

220%

вит.К

103%

123%

Калий

200%

106%

345%

158%

235%

224%

101%

326%

680%

465%

254%

191%

137%

217%

109%

134%

80.9%

Энергетический баланс

Приход

2234 ккал

Расход

2414 ккал

Итого

-180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Расслабха заканчивается, завтра возобновляются тренировки. А жаль, как приятно ничего не делать, жить на расслабоне, хотя бы неделю. Долой рамки ограничений!!!

ходьба (6 км/ч) 241 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты