CTOuK
17.11.2019 11:07

Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Сегодня опять попытаюсь снизить количество калорий, полученных посредством употребления различных домашних блюд из продуктов растительного происхождения и изделий мясо_молочной промышленности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
20
69.2 1.3 0.4 15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100
224 13.9 9.6 20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Тыква (Запекание)
350
64.1 3.3 0.3 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Мандарин
0
0 0 0 0
Фейхоа
60
36.6 0.4 0.3 5.3
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха от тренировок, в прочем, как и вчера. Правда, нужно ещё колеса переобуть на машине, а то в среду уже обещают устойчивую минусовую температуру.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы