Блог
Войти
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

Заметил, что когда много дел и про еду забываешь и аппетит куда-то девается. Можно некоторые перекусы пропускать. В общем, есть ещё приемы, чтобы голод не донимал.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Лук репчатый (Жарка)
150 г · б 2 · ж 0.3 · у 8.6
45.7
ккал
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120 г · б 6.7 · ж 14.2 · у 70.6
427.2
ккал
Итого 733 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 80

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
500 г · б 5 · ж 5.5 · у 27
180
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8
161.1
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Итого 632 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 80

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
220 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 33.7
147.4
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.3
36.6
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 55

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
50 г · б 8.2 · ж 10.4 · у 0.9
131.5
ккал
Итого 133 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 1
Итого за день 1782 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 219
Макронутриенты
Калории
1782.7
min 1641 от 1882 до 1987
94.7%
Белки
61.5
от 113 до 119
54.4%
Жиры
71.9
от 83 до 87
86.6%
Углеводы
219.3
от 172 до 181
121%
Вода
3380
3758
89.9%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
132%
b-car
100%
В1
75.1%
B2
72.7%
Холин
78.1%
B5
391%
B6
61.3%
B9
31.4%
B12
34.9%
C
154%
D
1277%
E
65.4%
H
91.2%
вит.К
20.3%
PP
113%
Калий
124%
Ca
76.5%
Si
225%
Mg
108%
Na
365%
P
161%
Cl
65.2%
Fe
209%
I
115%
Co
413%
Mn
195%
Cu
110%
Mo
182%
Se
72.5%
F
100%
Cr
66.3%
Zn
45.6%
Энергетический баланс
Приход
1783 ккал
Приход: 1783 ккал
Расход
2539 ккал
Норма энергозатрат: 2299 ккал Энергозатраты тренировки: 240 ккал
Итого
-756 ккал
Итого: -756.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Надышаться вчера прохладным воздухом, а сегодня носоглотка, как то неуверенно себя чувствует. Видимо ещё не привыкла к такому обилию холодного воздуха. Хотя прошлый год всю зиму пробегал и ничего.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 240 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5 1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3