Дневник питания и тренировок за 11.12.2019

Наполнил рацион нутриентам до 100% рейтинга, осталось добавить только БЖУ и придумать, как все это съесть и какие вкусные блюда можно приготовить из этих продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Итого	4825	1281	88	56	93
Итого за день	4825	1281	88	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё следующая неделя и тренировки в футбольной школе у сына заканчиваются, дети уходят на каникулы. Как я в этом случае поступлю со своими занятиями на свежем воздухе, пока вопрос.

ходьба (6 км/ч)