CTOuK

CTOuK 11.12.2019 10:09

Дневник питания и тренировок за 11.12.2019

Наполнил рацион нутриентам до 100% рейтинга, осталось добавить только БЖУ и придумать, как все это съесть и какие вкусные блюда можно приготовить из этих продуктов.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья

50 г · б 9 · ж 1.9 · у 2.7

63.5

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

133 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

50 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.6

ккал

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Репа

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Тыква

150 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Треска

120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0

82.8

ккал

Свекла

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

ккал

Пшеничные отруби

40 г · б 6.4 · ж 1.5 · у 6.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Кефир обезжиренный

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 2.2

192

ккал

Лук репчатый

200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная каша по 1-278

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1281 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 93

Итого за день 1281 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 93

Макронутриенты

Калории
1281.2

min 1651 от 2280 до 2386

56.2%

Белки
88.6

от 137 до 143

64.7%

Жиры
56.7

от 100 до 105

56.7%

Углеводы
93.6

от 208 до 218

45%

Вода
4492

4353

103%

Клетчатка
54

270%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

930%

b-car

476%

В1

128%

173%

Холин

185%

219%

151%

122%

B12

1130%

377%

2536%

132%

245%

вит.К

257%

185%

Калий

232%

103%

1548%

184%

228%

244%

194%

341%

1163%

1806%

442%

450%

292%

179%

96%

274%

130%

Энергетический баланс

Приход

1 281 ккал

Расход

2 976 ккал

Разница

−1 695 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ещё следующая неделя и тренировки в футбольной школе у сына заканчиваются, дети уходят на каникулы. Как я в этом случае поступлю со своими занятиями на свежем воздухе, пока вопрос.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15