CTOuK

CTOuK 13.12.2019 10:41

Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Интересно будет через пару лет посмотреть, что раньше ел, какие были вкусы, предпочтения, как менялся мой рацион питания за годы. Может будет полезно.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырный пирог, промышленого изготовления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная каша по 1-278

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манго

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту

130 г · б 3.5 · ж 15.5 · у 43.6

318.5

ккал

Итого 647 ккал · Б 13 · Ж 43 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 47

Утренний перекус 2

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 370 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 15

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Солянка грибная по 1-172

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из щавеля по 1-132

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

185 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 5.6

42.6

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Колбаса вареная, докторская

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

120 г · б 21.8 · ж 12.5 · у 16.6

266.4

ккал

Гречка с итальянскими травами

130 г · б 5.1 · ж 9.6 · у 25.7

209.4

ккал

Итого 718 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 78

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

30.5

ккал

Гранат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 264 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 56

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

60 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 28.7

157.2

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Ужин

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Баранина, ребра, только мясо, запеченные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Телятина, филейная часть, тушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Судак (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

70 г · б 11.4 · ж 14.5 · у 1.3

184.1

ккал

Пирог, фруктовый, промышленного изготовления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 8

Итого за день 2886 ккал · Б 95 · Ж 131 · У 281

Макронутриенты

Калории
2886.8

min 1641 от 2276 до 2381

121%

Белки
95.4

от 137 до 143

69.6%

Жиры
131.4

от 100 до 104

126%

Углеводы
281.1

от 208 до 217

130%

Вода
3785

4344

87.1%

Клетчатка
50.4

252%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

113%

В1

109%

105%

Холин

72.1%

483%

106%

83.5%

B12

59.9%

286%

1270%

104%

95.6%

вит.К

78.4%

171%

Калий

231%

152%

396%

169%

620%

221%

63.6%

282%

127%

264%

301%

208%

146%

178%

90.2%

150%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

2 887 ккал

Расход

2 970 ккал

Разница

−83,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня заключительная тренировка на текущей неделе. Опять возвращаюсь к мысле о том, что через неделю детский футбол уйдет на каникулы и нужно будет заставлять себя как то тренироваться.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15