CTOuK

CTOuK 03.01.2020 13:15

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Третий день уже удается снижать вес, используя накопленные организмом новогодние запасы. Правда, частично. Плотно завтракаю, поздно обедаю и на ужин только чай.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4

208

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9

283.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

150 г · б 41.8 · ж 2.7 · у 1.7

198

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырный пирог, промышленого изготовления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная каша по 1-278

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манго

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бефстроганов с шампиньонами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат Цезарь

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог, фруктовый, промышленного изготовления

130 г · б 3.8 · ж 11.8 · у 75.3

421.2

ккал

Шпинат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1112 ккал · Б 55 · Ж 38 · У 128

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 62 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Солянка грибная по 1-172

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из щавеля по 1-132

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Колбаса вареная, докторская

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рассольник домашний по 1-136

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, рулька, только мясо, тушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лагман

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп-пюре из птицы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

150 г · б 37.4 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Айва

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

300 г · б 8.3 · ж 1.1 · у 11.6

99.1

ккал

Сырный пирог

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 405 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 11

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Фейхоа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

110 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.2

38.5

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Баранина, ребра, только мясо, запеченные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4

340

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Телятина, филейная часть, тушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Судак (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

50 г · б 8.2 · ж 10.4 · у 0.9

131.5

ккал

Пирог, фруктовый, промышленного изготовления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог с малиной

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок томатный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливье с льняным маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 669 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 13

Итого за день 2324 ккал · Б 132 · Ж 82 · У 172

Макронутриенты

Калории
2324.3

min 1631 от 1758 до 1863

125%

Белки
132.6

от 105 до 112

118%

Жиры
82.1

от 77 до 82

100%

Углеводы
172.5

от 160 до 170

102%

Вода
3183

3571

89.1%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.8%

b-car

26.1%

В1

149%

114%

Холин

66.6%

120%

106%

105%

B12

182%

321%

1258%

85%

11.7%

вит.К

282%

157%

Калий

153%

115%

929%

99%

426%

214%

215%

171%

31%

2694%

186%

151%

190%

108%

84%

6.5%

125%

Энергетический баланс

Приход

2 324 ккал

Расход

2 413 ккал

Разница

−88,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обхожусь пока без тренировок, коплю силы для начала футбольных тренировок у сына. Посмотрим, как на этот раз скажется длительная пауза, но 15 января уже не за горами.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги