Дневник питания и тренировок за 19.01.2020
Вес потихоньку начинает снижаться, благо возобновились занятия у
сына, а погода на дворе стоит не по зимнему теплая и я тоже
неподалёку от него тренируюсь, . .
Завтрак
Vitamin D3
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Биотин витамин Н
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Fish oil omega 3
1 г
0.1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Авокадо
160 г
256 ккал, б 3.2 г, ж 23.5 г, у 2.9 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень трески. Консервы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырники домашние творог 18% жирности
120 г
274.4 ккал, б 16.2 г, ж 19.2 г, у 8.5 г
Капуста припущенная по 1-218
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пряники сырцовые
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Блины, по 2-174
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Икра минтая пробойная, соленая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты, курица, по 2-20
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шпинат
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рис на оливковом масле
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырный пирог, промышленого изготовления
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рисовая каша по 1-268
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пшенная каша по 1-278
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Манго
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бефстроганов с шампиньонами
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Брокколи (На пару)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ватрушка, по 2-194
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат Цезарь
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шпинат
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Руккола
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кукурузные хлопья
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бульон куриный
250 г
90 ккал, б 6.3 г, ж 3 г, у 8.8 г
Рисовая каша по 1-268
250 г
360 ккал, б 6 г, ж 8.8 г, у 64.5 г
Итого 982
ккал, Б
31
г, Ж
54
г, У
85
г
Утренний перекус
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Инжир сушеный
24 г
61.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 13.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г
55.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 12.2 г
Чернослив (слива сушеная)
12 г
30.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 150
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
33
г
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Грецкий орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Миндаль
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Капучино с корицей
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бразильский орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фундук
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Макадамия, орех жареный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кедровый орех, сушеный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пекан, орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кешью
20 г
120 ккал, б 3.7 г, ж 9.7 г, у 4.5 г
Итого 173
ккал, Б
4
г, Ж
13
г, У
9
г
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Солянка грибная по 1-172
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тыква (Запекание)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чеснок
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Прошутто
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Говядина отварная, по 1-392
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Щи из щавеля по 1-132
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук репчатый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сметана 20% жирности
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Колбаса вареная, докторская
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты, курица, по 2-20
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречка с итальянскими травами
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рассольник домашний по 1-136
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рисовая каша по 1-268
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пряники сырцовые
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лагман
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Говядина отварная, по 1-392
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп-пюре из птицы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Айва
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Брокколи (На пару)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырный пирог
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рагу овощное по 1-226
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус
Банан
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хурма
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мандарин
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фейхоа
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гранат
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помело
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грейпфрут
120 г
42 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Финики
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ессентуки №4
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Дневной перекус 2
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Сельдерей
40 г
5.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Творог 9% жирности
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вино, столовое, красное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цветная капуста (На пару)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Телятина, филейная часть, тушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Судак (Запекание)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Прошутто
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречка с итальянскими травами
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирог с малиной
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты, курица, по 2-20
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Зефир, глазированный шоколадом
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50 г
47.7 ккал, б 10.9 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Сок томатный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливье с льняным маслом
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
108 г
203.1 ккал, б 17.4 г, ж 14.8 г, у 0 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 347
ккал, Б
28
г, Ж
25
г, У
1
г
Итого за день 1696
ккал, Б
67
г, Ж
93
г, У
137
г
Макронутриенты
Калории
1696.4
1696.4
min 1651
от 2279
до 2384
74.4%
Белки
67.8
67.8
от 137
до 143
49.5%
Жиры
93.4
93.4
от 100
до 105
93.4%
Углеводы
137.5
137.5
от 208
до 218
66.1%
Вода
2613
2613
4350
60.1%
Клетчатка
27.1
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
66.1%
b-car
56.8%
В1
43.8%
B2
70.6%
Холин
64.8%
B5
103%
B6
80.4%
B9
61.3%
B12
142%
C
97.7%
D
1256%
E
101%
H
24.3%
вит.К
54.2%
PP
123%
Калий
123%
Ca
41.8%
Si
299%
Mg
90.3%
Na
125%
P
119%
Cl
12.8%
Fe
102%
I
13.8%
Co
176%
Mn
88.6%
Cu
160%
Mo
90.3%
Se
77.4%
F
73.5%
Cr
114%
Zn
61.5%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Расход
2974 ккал
Итого
-1278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Было немного прохладнее, чем нарезное и темп бега сразу стал выше,
легче бежать, когда не перегреваешься. Сегодня много народу в Луже
бегало большими группами, наверное к марафону готовятся.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
