CTOuK
27.01.2020 14:20

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Попил чай с имбирем и золотым корнем и недомогание как рукой сняло. Что делает живительная сила из трав, надо почаще практиковать приём лекарственных растений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Сырники домашние творог 18% жирности
60
137.2 8.1 9.6 4.3
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120
126 2.9 4.8 17.8
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
280
120.4 2.5 0.6 22.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Айва (Запекание)
0
0 0 0 0
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Рассольник
350
161.7 9.1 4.2 21.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
111.6 3 0.2 22.7
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
84
162.1 14 9.5 5
Перец сладкий красный (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
250
82.6 6.9 0.9 9.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
106.5 7.1 5.7 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был какой-то упадок сил. Прибежал свои пять с половиной километров, сделать растяжку начал подтягиваться а сил то и нет. Пришлось ограничиться только бегом и разминкой, сегодня проверим, будет ли повторение.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги