CTOuK

CTOuK 27.01.2020 14:20

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Попил чай с имбирем и золотым корнем и недомогание как рукой сняло. Что делает живительная сила из трав, надо почаще практиковать приём лекарственных растений.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

160 г · б 3.2 · ж 23.5 · у 2.9

256

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

60 г · б 8.1 · ж 9.6 · у 4.3

137.2

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8

126

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 521 ккал · Б 14 · Ж 38 · У 25

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

280 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 22.7

120.4

ккал

Итого 239 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 49

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9

ккал

Итого 308 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9

11.7

ккал

Рассольник

350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.3

161.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

120 г · б 3 · ж 0.2 · у 22.7

111.6

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

84 г · б 14 · ж 9.5 · у 5

162.1

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.7

ккал

Итого 562 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 74

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

250 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 9.7

82.6

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

50 г · б 7.1 · ж 5.7 · у 6.5

106.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1938 ккал · Б 74 · Ж 85 · У 200

Макронутриенты

Калории
1938

min 1641 от 2267 до 2372

85.5%

Белки
74.6

от 136 до 142

54.9%

Жиры
85.1

от 99 до 104

86%

Углеводы
200.4

от 207 до 216

96.8%

Вода
3140

4326

72.6%

Клетчатка
52.4

262%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

133%

В1

84.1%

89.4%

Холин

55.2%

142%

110%

109%

B12

28.4%

611%

1253%

110%

41.4%

вит.К

268%

147%

Калий

227%

88.5%

1099%

133%

277%

176%

86%

161%

41.4%

368%

183%

172%

236%

166%

61.9%

103%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1938 ккал

Расход

2958 ккал

Итого

-1020 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера был какой-то упадок сил. Прибежал свои пять с половиной километров, сделать растяжку начал подтягиваться а сил то и нет. Пришлось ограничиться только бегом и разминкой, сегодня проверим, будет ли повторение.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15