Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Невзирая на вчерашний перебор в калориях на 62%, вес все равно немного снизился, наверное ушла лишняя жидкость. Сегодня активная тренировка, проверю, какой у меня создался запас энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	170	272	3.4	24.9	3.1
Сырники домашние творог 18% жирности	180	411.7	24.3	28.8	12.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Итого	752	685	27	53	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	542	240	3	1	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	622	340	9	26	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Рассольник	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	200	549	39.9	3.9	84.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	500	435	25	16	42.5
Итого	790	1010	65	21	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	600	72	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	180	494.1	35.9	3.5	76.1
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	340	739	43	13	106
Итого за день	3646	3089	151	117	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попробую побегать без зимнего термобелья, слишком теплое и недостаточно хорошо остываю. А погода стоит совсем не зимняя. В тоже время на набережной постоянно дует ветер в отдельных местах, может всё-таки дополнительная прослойка и нужна.

ходьба (6 км/ч)