CTOuK

CTOuK 02.02.2020 09:55

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Сегодня орехи преобладали в маем рационе, но все равно белка было недостаточно, та как мяса практически не ел. Общее количество калорий было ниже нормы, но жиры впереди планеты всей.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1

272

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

60 г · б 8.1 · ж 9.6 · у 4.3

137.2

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

250 г · б 19.5 · ж 39 · у 10

467.3

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 878 ккал · Б 31 · Ж 73 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Инжир сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

15 г · б 3.2 · ж 6.9 · у 2.6

85.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3

55.3

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

ккал

Итого 483 ккал · Б 13 · Ж 39 · У 17

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Рассольник

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 6.7

86.1

ккал

Итого 177 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

107 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

37.4

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

300 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 12.1

87.2

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

138.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2121 ккал · Б 68 · Ж 121 · У 141

Макронутриенты

Калории
2121.2

min 1631 от 2265 до 2370

93.7%

Белки
68.3

от 136 до 142

50.2%

Жиры
121.6

от 99 до 104

117%

Углеводы
141.7

от 207 до 216

68.5%

Вода
3038

4322

70.3%

Клетчатка
47.6

238%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

114%

В1

83.8%

93.6%

Холин

73%

174%

124%

89.6%

B12

31.6%

485%

1431%

82%

59.5%

вит.К

128%

107%

Калий

207%

74.2%

912%

125%

90.2%

145%

51.8%

177%

28.6%

187%

219%

240%

137%

174%

57.6%

83.1%

67.4%

Энергетический баланс

Приход

2121 ккал

Расход

2955 ккал

Итого

-834 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пришлось два дня подряд тренироваться, так как футбольный матч сына перенести на субботу. Сыграли вничью, некоторые родители очень активно болели, как на настоящем матче. Погода была отличная.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15