Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

Питанием мы обеспечиваем организм необходимыми нутриентам для поддержания его жизнедеятельности, создания новых клеток и тп. Но если человек не имеет достаточной физической нагрузки, в каком количестве тогда нужен белок и куда девается тот, который уже есть в организме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	170	272	3.4	24.9	3.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	852	641	22	34	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	554	202	3	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	660	573	16	47	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Рассольник	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Борщ	350	86.1	6.7	3.5	6.7
Итого	464	177	9	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	107	37.4	0.7	0.2	7
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	507	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Прошутто	40	105.2	6.5	8.3	0.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	250	72.7	6.1	0.7	10.1
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	790	609	34	22	29
Итого за день	3827	2243	88	111	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В понедельник погода не порадовала, чередоваться дождь со снегом или одновременно снег с дождём, с небольшими перерывами. Бегать было не очень комфортно, но всё же преодолел это ненастье. И сегодня опять побегу.

ходьба (6 км/ч)