CTOuK

CTOuK 03.02.2020 08:50

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Задумался, как разнообразить свои завтраки. Обычно это овсяная каша или яичница, или сырники, это моё меню. Смузи под вопросом. С детьми кушаю блины, бутерброды или то, что осталось с ужина. Весьма скромно. Кто что может посоветовать на завтрак.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4

208

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

55 г · б 4.3 · ж 8.6 · у 2.2

102.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

60 г · б 16.7 · ж 1.1 · у 0.7

79.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 41

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3

55.3

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

ккал

Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 12

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Рассольник

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 6.7

86.1

ккал

Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве

140 г · б 21.4 · ж 29.4 · у 2.8

361.2

ккал

Итого 538 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 24

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

107 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

37.4

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

250 г · б 15 · ж 4.3 · у 65.4

372.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Итого 697 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 80

Итого за день 2212 ккал · Б 95 · Ж 98 · У 185

Макронутриенты

Калории
2212.1

min 1641 от 2274 до 2379

97.3%

Белки
95.9

от 136 до 143

70.5%

Жиры
98.8

от 100 до 104

98.8%

Углеводы
185.8

от 208 до 217

89.3%

Вода
2941

4320

68.1%

Клетчатка
43.5

218%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

109%

В1

103%

95.8%

Холин

29.2%

92.3%

79.4%

71.6%

B12

12.4%

218%

1290%

75.5%

17.5%

вит.К

82.9%

157%

Калий

174%

126%

343%

137%

426%

204%

208%

188%

17.1%

1138%

310%

213%

111%

147%

59.6%

76.7%

65.1%

Энергетический баланс

Приход

2212 ккал

Расход

2955 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С каждым днём светлое время суток увеличивается и становится намного приятней тренироваться на свежем воздухе. У нас уже в 5:00 вечера еще светло и это здорово.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 26 ккал

10, 10, 9

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15