Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Заметил, что последние несколько дней аппетит немного снизился, может быть это связано с холодной погодой, а может идёт адаптация к снижению потребление, пока не знаю время покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	50	173	3.2	1.1	37.8
Итого	612	343	7	7	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	654	295	4	1	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	612	284	7	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Рассольник	230	105.8	6	2.8	14.3
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	301	287	14	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Прошутто	40	105.2	6.5	8.3	0.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	0	0	0	0	0
Васаби	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	40	116	5.6	9.7	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	60	105	1.1	9.8	3.1
Итого	580	659	27	37	13
Итого за день	3279	1911	62	81	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В прошлом году зимою бегал несколько раз при минус 12. В этом году пока температура не опускалась днём ниже 10. Бегалось комфортно, даже очень. Понравилась.

ходьба (6 км/ч)