CTOuK

CTOuK 09.02.2020 22:35

Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Сегодня практически не ужинал, поздний обед и сытный плов борщем сыграли свою ненасытную роль. Микронутриентов конечно же поменьше употребил, будем считать это интервальным голоданием.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин витамин Н

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Fish oil omega 3

1 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Авокадо

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

200 г

373.8 ккал, б 15.6 г, ж 31.2 г, у 8 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты, курица, по 2-20

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Икра минтая пробойная, соленая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пряники сырцовые

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 375 ккал, Б 15 г, Ж 31 г, У 8 г

Утренний перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Инжир сушеный

29 г

74.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 16.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г

Чернослив (слива сушеная)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Итого 291 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 60 г

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Капучино с корицей

176 г

62.1 ккал, б 3.2 г, ж 3.3 г, у 4.2 г

Бразильский орех

4 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Макадамия, орех жареный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кедровый орех, сушеный

2 г

13.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 0.2 г

Пекан, орех

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кешью

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 314 ккал, Б 8 г, Ж 25 г, У 12 г

Обед

Сельдерей

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок

6 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Сайра бланшированная в масле, консервы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сметана 25% жирности

10 г

25 ккал, б 0.2 г, ж 2.5 г, у 0.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

45 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 0.4 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Васаби

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ

400 г

98.4 ккал, б 7.6 г, ж 4 г, у 7.6 г

Плов

300 г

1021.5 ккал, б 24.3 г, ж 30.9 г, у 161.1 г

Итого 1269 ккал, Б 37 г, Ж 41 г, У 185 г

Дневной перекус

Банан

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грейпфрут

120 г

42 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 42 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вино, столовое, красное

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Прошутто

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Брокколи (На пару)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цветная капуста (На пару)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдерей

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2299 ккал, Б 67 г, Ж 99 г, У 276 г

Макронутриенты

Калории
2299.4

min 1641 1747

132%

Белки
67.7

105

64.5%

Жиры
99.6

129%

Углеводы
276.7

159

174%

Вода
2811

3403

82.6%

Клетчатка
35.6

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

114%

В1

51.8%

58%

Холин

68.6%

77.5%

72.8%

30.7%

B12

65.4%

249%

1393%

120%

50.8%

вит.К

52.8%

118%

Калий

141%

70.4%

1160%

102%

164%

144%

120%

153%

19.4%

243%

282%

205%

128%

184%

62.3%

131%

79.1%

Энергетический баланс

Приход

2299 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

0.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня потренировался по полной, бегунов в Лужниках с каждым выходным становится всё больше и больше. Небольшой минус температурный, для бега играет только на руку.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 28 ккал

12, 12, 12

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 246 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты