CTOuK

CTOuK 09.02.2020 22:35

Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Сегодня практически не ужинал, поздний обед и сытный плов борщем сыграли свою ненасытную роль. Микронутриентов конечно же поменьше употребил, будем считать это интервальным голоданием.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

200 г · б 15.6 · ж 31.2 · у 8

373.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 8

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Инжир сушеный

29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8

74.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12

Обед

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 0.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Васаби

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

400 г · б 7.6 · ж 4 · у 7.6

98.4

ккал

Плов

300 г · б 24.3 · ж 30.9 · у 161.1

1021.5

ккал

Итого 1269 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 185

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2299 ккал · Б 67 · Ж 99 · У 276

Макронутриенты

Калории
2299.4

min 1641 1747

132%

Белки
67.7

105

64.5%

Жиры
99.6

129%

Углеводы
276.7

159

174%

Вода
2811

3403

82.6%

Клетчатка
35.6

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

114%

В1

51.8%

58%

Холин

68.6%

77.5%

72.8%

30.7%

B12

65.4%

249%

1393%

120%

50.8%

вит.К

52.8%

118%

Калий

141%

70.4%

1160%

102%

164%

144%

120%

153%

19.4%

243%

282%

205%

128%

184%

62.3%

131%

79.1%

Энергетический баланс

Приход

2299 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

0.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня потренировался по полной, бегунов в Лужниках с каждым выходным становится всё больше и больше. Небольшой минус температурный, для бега играет только на руку.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15