CTOuK

CTOuK 10.02.2020 14:33

Дневник питания и тренировок за 10.02.2020

Попытался на планшете сформировать отчет об употребленных за месяц микронутриентах. Не получилось, планшет подвис и так несколько раз. Наверное, сегодня не мой день, а, вернее, не день планшета.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Инжир сушеный

29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8

74.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

450 г · б 8.5 · ж 4.5 · у 11.3

121

ккал

Плов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

78 г · б 21.1 · ж 9 · у 0

166.1

ккал

Гречка с итальянскими травами

200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6

322.2

ккал

Ватрушка, по 2-194

75 г · б 8.9 · ж 4.8 · у 28.1

192

ккал

Итого 909 ккал · Б 49 · Ж 36 · У 96

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

133 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.8

17.3

ккал

Рис на оливковом масле

200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8

328.4

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

78 г · б 21.1 · ж 9 · у 0

166.1

ккал

Итого 517 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 50

Итого за день 2077 ккал · Б 90 · Ж 86 · У 227

Макронутриенты

Калории
2077.6

min 1641 от 2283 до 2389

91%

Белки
90.3

от 137 до 143

65.9%

Жиры
86.7

от 100 до 105

86.7%

Углеводы
227.7

от 208 до 218

104%

Вода
3171

4354

72.8%

Клетчатка
37.2

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

164%

В1

66.1%

76.2%

Холин

66.4%

101%

103%

44.7%

B12

111%

299%

1254%

85.9%

49.6%

вит.К

98.7%

162%

Калий

170%

75%

819%

138%

284%

174%

186%

205%

23.7%

190%

223%

193%

157%

204%

64.9%

115%

95.9%

Энергетический баланс

Приход

2078 ккал

Расход

2980 ккал

Итого

-902 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня прекрасная погода для бега и занятий на открытом воздухе. Честно говоря после тренировки выходные, не очень хочется, но придётся, ведь тренировку у ребёнка не отменишь.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15