CTOuK

CTOuK 12.02.2020 11:12

Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Пока слабым местом остается периодическое потребление выпечки и сладостей. А так, с чаем обычно вкушаю, что-то из сухофруктов, например, курагу, чернослив, инжир и тп.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

110 г · б 8.6 · ж 17.2 · у 4.4

205.6

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 207 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 4

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10

107.6

ккал

Плов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

70 г · б 19 · ж 8.1 · у 0

149.1

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

180 г · б 4 · ж 12.8 · у 41.2

295.6

ккал

Итого 660 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 68

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1472 ккал · Б 54 · Ж 68 · У 153

Макронутриенты

Калории
1472.8

min 1641 от 2282 до 2387

64.5%

Белки
54.8

от 137 до 143

40%

Жиры
68.2

от 100 до 105

68.2%

Углеводы
153.1

от 208 до 218

73.6%

Вода
2669

4351

61.3%

Клетчатка
26.3

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.4%

b-car

41.2%

В1

43.9%

48.9%

Холин

43.8%

71.4%

66.1%

32%

B12

57%

249%

1330%

50.8%

33.7%

вит.К

49.9%

91.5%

Калий

128%

53%

582%

74.7%

152%

98.6%

107%

135%

16.6%

163%

157%

146%

106%

170%

60.3%

95.5%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

2978 ккал

Итого

-1505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня, после подъема в высоком темпе по ступенькам эскалатора в центре города, заметил, что отдышки практически не было и дыхание не сбилось, хотя расстояние было немалое.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15