CTOuK

CTOuK 16.02.2020 23:08

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Так как питание жизненно необходимо, то можно превратить его или в удовольствие или в вечную проблему, оказывающую влияние на здоровье, настроение, внешнем виде и тп. Раз мы здесь, то скорее пойдем по первому пути.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9

243

ккал

Итого 466 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 64

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6

322.2

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4

167.7

ккал

Лагман

350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2

206.2

ккал

Итого 696 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 80

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.7

16.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

150 г · б 37.4 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Итого 610 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 8

Итого за день 2396 ккал · Б 114 · Ж 101 · У 208

Макронутриенты

Калории
2396.2

min 1641 от 2283 до 2389

100%

Белки
114.8

от 137 до 143

83.8%

Жиры
101.6

от 100 до 105

100%

Углеводы
208.9

от 208 до 218

100%

Вода
3119

4354

71.6%

Клетчатка
45.5

228%

Витамины и минералы

Рейтинг

275%

b-car

261%

В1

98.7%

110%

Холин

142%

131%

108%

69.8%

B12

197%

325%

1275%

103%

51.4%

вит.К

83.6%

161%

Калий

205%

113%

659%

194%

345%

269%

216%

326%

34.5%

755%

340%

281%

186%

253%

65.3%

145%

166%

Энергетический баланс

Приход

2396 ккал

Расход

2980 ккал

Итого

-584 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Количество подходов пока не растет, а количество повторений растет очень медленно. А разве мы куда-то спешим? Сдвиги в лучшую сторону все равно уже есть.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 28 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15