Дневник питания за 30.04.2022

День 4. Добавил скумбрию, сырники и рис, убрал пасту и индейку с гречкой. Завтра ещё нужно будет добавить хлеба, орехов и сухофруктов для разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сырники домашние творог 18% жирности	150	343.1	20.3	24	10.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Итого	2840	1650	102	68	142

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Vitamin D3	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Спаржа	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2843	1650	102	68	142