Блог
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 02.05.2022

Всем добра. День 6. Продолжаем формировать меню студента на месяц. На первой фазе формируем перечень простых и не дорогих продуктов с общим рейтингом не менее 90. Во второй фазе будем из них составлять вкусные блюда. Буду признателен любым советам. Начинаю добавлять бобовые: нут, чечевицу, горох, фасоль

Завтрак

Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
130 г · б 31 · ж 23.2 · у 0
340.6
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 1912 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 191

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1912 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 191
Макронутриенты
Калории
1912.6
min 1641 1751
109%
Белки
94.1
105
89.6%
Жиры
79.7
77
104%
Углеводы
191.8
160
120%
Вода
2542
3410
74.5%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
177%
b-car
141%
В1
75.7%
B2
126%
Холин
95.4%
B5
124%
B6
91.5%
B9
44.1%
B12
898%
C
173%
D
1277%
E
48.6%
H
84.9%
вит.К
39%
PP
130%
Калий
166%
Ca
121%
Si
268%
Mg
143%
Na
269%
P
215%
Cl
139%
Fe
241%
I
883%
Co
354%
Mn
282%
Cu
143%
Mo
98%
Se
192%
F
137%
Cr
73.5%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1 913 ккал
Приход: 1 913 ккал
Расход
2 304 ккал
Норма энергозатрат: 2 304 ккал
Разница
−391 ккал
Разница: −391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Я обычную консервированную фасоль люблю порой добавить в салат овощной - вкусней получается.
 1 
Ответить
Lara
02.05.2022 04:49
Яичница с фасолью - идеальный завтрак! Я консервированную использую, чтоб не заморачиваться😁
 1 
Ответить
CTOuK
02.05.2022 08:29
Спасибо, обязательно возьму на заметку. Растительные белки всегда приветствуются, особенно, если быстро и вкусно получается.
Ответить
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0