CTOuK

CTOuK 16.05.2022 11:58

Дневник питания за 16.05.2022

Всем добра! День 13. Продолжаю формировать меню для студента. Постараюсь сделать акцент на рыбу, как я люблю, но он у меня мясоед, вряд ли ему это понравится. И вообще, нужно будет посмотреть, какие продукты ему будут доступны.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Пшеничные отруби

65 г · б 10.4 · ж 2.5 · у 10.8

107.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 502 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 21

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10

Обед

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, спинки, только мясо, запечённые

85 г · б 23.6 · ж 5.1 · у 0

147.1

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Итого 488 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 63

Дневной перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 41

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5

171

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паштет печеночный, консервы

50 г · б 5.8 · ж 14.1 · у 1.7

150.5

ккал

Итого 335 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 20

Итого за день 1901 ккал · Б 103 · Ж 85 · У 157

Макронутриенты

Калории
1901.6

min 1641 1751

109%

Белки
103.4

105

98.5%

Жиры
85.5

111%

Углеводы
157.6

160

98.5%

Вода
3101

3410

90.9%

Клетчатка
69.7

349%

Витамины и минералы

Рейтинг

341%

b-car

119%

В1

113%

140%

Холин

113%

166%

134%

150%

B12

96.2%

138%

1278%

95.6%

55.6%

вит.К

67.6%

180%

Калий

203%

82.2%

248%

208%

201%

275%

105%

409%

938%

280%

790%

268%

64.4%

263%

193%

45.3%

145%

Энергетический баланс

Приход

1 902 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги