Дневник питания за 13.02.2024

Человек не должен быть одинок – таково мое мнение. Человек должен отдавать себя людям, даже если его и брать не хотят. А если он все-таки одинок, он должен пройти по вагонам. Он должен найти людей и сказать им: «Вот. Я одинок. Я отдаю себя вам без остатка. (потому что остаток только что допил, ха-ха!).

"Москва-Петушки"
Венедикт Ерофеев

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Авокадо	210	336	4.2	30.8	3.8
Итого	1737	690	32	42	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	170	98.6	1.2	1.7	19
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	245	562	12	42	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Борщ	350	94.2	6.7	3.5	8.8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	930	836	57	35	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
Итого	369	162	2	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5
Итого за день	3331	2551	114	150	172