Блог Софья

Софья

Софья 05.05.2019 23:06

Дневник питания за 04.05.2019

4го хотела пойти в зал перед заморозкой, но мой парень чинил мне овощечистку и очень сильно поранился, ездили в травмпункт. Потом заказали домой "Му-му" в качестве компенсации, потом срубило до вечера

Завтрак

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

5 штука · б 0 · ж 15 · у 0

ккал

Рыбий жир с облепихой

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.2

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20

295

ккал

Итого 364 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 20

Обед

Борщ украинский

300 г · б 13.2 · ж 13.2 · у 26.1

270.6

ккал

Морс брусничный

500 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 54.5

207

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль

100 г · б 28 · ж 8.3 · у 0

187

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Итого 739 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 95

Итого за день 1103 ккал · Б 60 · Ж 55 · У 115

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья 05.05.2019 23:00

Дневник питания за 03.05.2019

3го Мая был день рождения бабушки, 93 года, без горячего, но с тортом. Как слезаю с рациона сразу теряю в весе, но потом быстро набираю обратно

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

2 штука · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с облепихой

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18

265.5

ккал

Итого 290 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 18

Обед

Колбаса полукопченая, краковская

30 г · б 4.9 · ж 13.4 · у 0

139.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

200 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 122.6

570

ккал

Итого 927 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 144

Итого за день 1218 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 163

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья 01.05.2019 00:46

Дневник питания и тренировок за 30.04.2019

Ребяяят! Еще раз вопрошаю: почему иногда меняются нормы белка при тренировках или даже простой активности, а иногда нет?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

2 штука · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с облепихой

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Пшеничные хлопья

40 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 29.4

134.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.5

ккал

Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 30

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 20

265

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Итого 268 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 20

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ украинский по 1-122

390 г · б 4.3 · ж 8.6 · у 25.4

195

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Уксус винный, красный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.9

ккал

Итого 235 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 27

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое пломбир

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2

139.2

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 12

Дневной перекус 2

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное

35 г · б 10.1 · ж 4.1 · у 0.9

83.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 14

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог влажный обезжиренный

200 г · б 20.7 · ж 0.6 · у 13.3

144

ккал

Картофель (Варка со сливом)

168 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 25.7

121.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

22.3

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

ккал

Сметана 15% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Итого 349 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 44

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Творог 5% жирности

115 г · б 24.2 · ж 5.8 · у 3.5

166.8

ккал

Инжир

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1638 ккал · Б 99 · Ж 62 · У 165

Макронутриенты

Калории
1638.2

min 2170 от 2267 до 2361

72.3%

Белки
99.2

от 136 до 142

72.9%

Жиры
62.2

от 99 до 104

62.8%

Углеводы
165

от 207 до 215

79.7%

Вода
4416

3500

126%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

780%

b-car

115%

В1

124%

212%

Холин

83.8%

216%

338%

63%

B12

595%

190%

73.7%

98.5%

86.2%

вит.К

63.6%

147%

Калий

176%

152%

472%

108%

223%

262%

50.9%

1783%

214%

324%

60.6%

168%

180%

241%

79.7%

99%

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1 638 ккал

Расход

3 446 ккал

Разница

−1 808 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

За этот месяц было 16 тренировок в зале! Один раз только пропустила. А так 5 раз в неделю (минус профилактическая неделя еесесно)

Первая тренировка

упражнения на растяжку 82 ккал

ходьба (6 км/ч) 161 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 565 ккал

плавание (брасс) 335 ккал

плавание на спине 249 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 1392 ккал

Время: 192 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 30.04.2019 00:29

Дневник тренировок за 29.04.2019

Вообще тренить не хотелось сегодня! Все из-за грыжи - совсем покоя не дает. Думаю временно перейти на йогу и ЛФК

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 281 ккал

Приседания плие с гантелей 50 ккал

1
10
x
100

Итого
1000

100

Приседания на одной ноге 88 ккал

120

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
27.5
x
60

2
36
x
30

Итого
2730

90

Отведение ноги назад в тренажёре 60 ккал

1
64
x
40

2
68
x
30

3
74
x
20

Итого
6080

90

Скручивания в висе вниз головой 40 ккал

Боковые наклоны через "козла" 25 ккал

120

Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал

Вращения в тренажёре 9 ккал

1
28.7
x
30

2
31.7
x
20

3
36.7
x
10

Итого
1862

60

Скручивания на наклонной лавке 45 ккал

плавание (брасс) 112 ккал

плавание на спине 83 ккал

аква-аэробика 51 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 905 ккал

Время: 119 мин

Количество повторений: 790 раз

Тоннаж: 11672 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 27.04.2019 00:51

Дневник тренировок за 26.04.2019

Наконец-то можно ходить на треньку пешком, это где-то 5 дополнительных км.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 486 ккал

97, 50

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

Жим вверх в тренажёре сидя 12 ккал

1
18
x
30

2
22.5
x
30

4
-
x
10

Итого
1215

70

Жим в грудном тренажёре сидя 16 ккал

1
18
x
40

2
22.5
x
30

3
27.5
x
10

Итого
1670

80

Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал

1
26.7
x
20

2
31.7
x
15

Итого
1009

35

Тяга за голову с верхнего блока 9 ккал

1
28.7
x
20

2
33.7
x
15

Итого
1079

35

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
28.7
x
20

2
33.7
x
15

Итого
1079

35

Скручивания в висе вниз головой 40 ккал

Боковые наклоны через "козла" 25 ккал

120

Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал

Вращения в тренажёре 9 ккал

1
28.7
x
30

2
31.7
x
20

3
33.7
x
10

Итого
1832

60

Скручивания на наклонной лавке 46 ккал

плавание (брасс) 113 ккал

плавание на спине 84 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 920 ккал

Время: 167 мин

Количество повторений: 706 раз

Тоннаж: 7885.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 23.04.2019 00:34

Дневник питания и тренировок за 22.04.2019

Жирею что-то. Это от гормональных чтоль уже? (2 недели их пью) Или от кефирной диеты? На ужин, после треньки, смузи из огурца, клубники, мяты и меда - м-м-мммм. Нутриенты 99 снова, эт хорошо

Завтрак

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

12 штука · б 0.5 · ж 3.6 · у 0

34.8

ккал

Рыбий жир Остео

1 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

2.5

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

500 г · б 15 · ж 5 · у 20

200

ккал

Омлет натуральный

43 г · б 3.7 · ж 4 · у 1.2

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

17.3

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Кетчуп

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 325 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 83 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 0

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 2

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь отварная по 2-40

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

ккал

Треска (Варка без слива)

100 г · б 14.6 · ж 0.5 · у 0

62.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Свекла (Варка со сливом)

140 г · б 2 · ж 0.1 · у 8.6

43.5

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Уксус винный, красный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8

76.6

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

480 г · б 13.9 · ж 15.4 · у 19.2

283.2

ккал

Итого 363 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 36

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Ананас, консервированный в собственном соку

100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.3

ккал

Желе из плодов или ягод свежих

50 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.8

34.6

ккал

Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 23

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Мята перечная, свежая

8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Огурец парниковый

155 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

17.1

ккал

Клубника

161 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12.1

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1510 ккал · Б 96 · Ж 62 · У 135

Макронутриенты

Калории
1510.5

min 2101 1503

101%

Белки
96.9

108%

Жиры
62.2

94.2%

Углеводы
135.3

137

98.8%

Вода
5285

2568

206%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

350%

b-car

347%

В1

135%

218%

Холин

100%

206%

323%

76.6%

B12

588%

260%

133%

197%

131%

вит.К

225%

169%

Калий

193%

214%

1367%

170%

208%

253%

108%

1800%

528%

747%

173%

239%

241%

163%

113%

337%

108%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

2 708 ккал

Разница

−1 198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая на ноги, наконец-то по графику, без опозданий, посмотрим - будут ли завтра болеть ноги.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 80 ккал

Приседания плие с гантелей 50 ккал

1
10
x
100

Итого
1000

100

Приседания на одной ноге 88 ккал

120

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
27.5
x
60

2
36
x
30

Итого
2730

90

Отведение ноги назад в тренажёре 59 ккал

1
64
x
40

2
68
x
30

3
72
x
20

Итого
6040

90

Разведение ног в тренажере 59 ккал

1
50
x
100

Итого
5000

100

Сведение ног в тренажёре 44 ккал

1
50
x
75

Итого
3750

75

Скручивания в висе вниз головой 40 ккал

Боковые наклоны через "козла" 25 ккал

120

Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал

Вращения в тренажёре 9 ккал

1
28.7
x
30

2
31.7
x
20

3
33.7
x
10

Итого
1832

60

Скручивания на наклонной лавке 45 ккал

плавание (брасс) 112 ккал

плавание на спине 83 ккал

аква-аэробика 51 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 806 ккал

Время: 59 мин

Количество повторений: 965 раз

Тоннаж: 20352 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 22.04.2019 01:07

Дневник питания за 21.04.2019

Фигня это, а не диета, на весах на 1 кг больше моей верхней планки. Надо было сегодня пить только минералку - я пока не готова. А кто-нибудь готов?

Завтрак

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

12 штука · б 0.5 · ж 3.6 · у 0

34.8

ккал

Рыбий жир Остео

1 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

2.5

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

750 г · б 22.5 · ж 7.5 · у 30

300

ккал

Итого 339 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяный Кисель с Манго и Апельсином [ВкусВилл]

300 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 30

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

23 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

11.3

ккал

Сироп, гранатовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

40.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Треска (Варка без слива)

300 г · б 43.7 · ж 1.6 · у 0

188.2

ккал

Итого 243 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 12

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

480 г · б 13.9 · ж 12 · у 19.2

254.4

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачок (Варка без слива)

315 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 13.5

71.1

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 273 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 32

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

110 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.2

38.5

ккал

Авокадо

91 г · б 1.8 · ж 13.3 · у 1.7

145.6

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 8

Итого за день 1510 ккал · Б 97 · Ж 53 · У 148

Макронутриенты

Калории
1510.2

min 2203 1503

101%

Белки
97.7

109%

Жиры
53.4

80.9%

Углеводы
148.6

137

109%

Вода
5908

2568

230%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

129%

В1

131%

227%

Холин

107%

238%

355%

93.7%

B12

701%

248%

138%

172%

156%

вит.К

537%

203%

Калий

214%

236%

720%

128%

202%

247%

112%

1753%

765%

1119%

84.1%

210%

230%

241%

156%

427%

108%

Энергетический баланс

Приход

1 510 ккал

Расход

3 000 ккал

Разница

−1 490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья 20.04.2019 13:59

Ребят, а куда делась девушка, которая худела на воде...

Ребят, а куда делась девушка, которая худела на воде? Был отчет о первом дне, потом она пропала. Сейчас по идее уже эксперимент должен был подойти к концу

Софья 19.04.2019 00:44

Дневник питания за 18.04.2019

Пятый день кефирной диеты (кефир и овощи-фрукты) начинался по плану (айран и супр фруктовый салат), но он потом разбился об скалы выходного моего парня (никогда не известно когда он) и мы опять поехали в "Депо" на мидии. В этот раз у нас были с соусом "манго-бри". Ну и диета накрылась. Завтра будет пятый день-2.
А еще я в аптеке купила черную полезную водичку, которая оказалась из удобрений. Жду детокс-эффекта. Если бы вбила ее нутриенты и турецкого Айрана, который был вместо кефира, может было б под 100, а так всего 96.

Завтрак

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

12 штука · б 0.5 · ж 3.6 · у 0

34.8

ккал

Рыбий жир Остео

1 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

2.5

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5

51.2

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Банан

74 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.5

ккал

Виноград

98 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

70.6

ккал

Клубника

112 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.4

45.9

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Голубика

77 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.1

ккал

Малина

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Сироп, гранатовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.8

ккал

Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем

90 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 11.7

70.2

ккал

Итого 540 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 97

Утренний перекус

Свекла (Варка без слива)

190 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 15.5

74.8

ккал

Уксус винный, красный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.9

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

10 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.5

5.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 124 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 16

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

500 г · б 15 · ж 5 · у 20

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 20

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мидии

250 г · б 28.8 · ж 5 · у 8.3

192.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 32

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные

20 г · б 3.4 · ж 11.4 · у 1.8

123.8

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 1

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли

140 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 1.5

47.6

ккал

Итого 47 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 1

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 20

Итого за день 1555 ккал · Б 78 · Ж 47 · У 190

Макронутриенты

Калории
1555.6

min 1706 от 1748 до 1788

89%

Белки
78.8

от 105 до 107

75%

Жиры
47.3

от 77 до 78

61.4%

Углеводы
190.5

от 160 до 163

117%

Вода
4426

2954

150%

Клетчатка
36.8

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

219%

b-car

320%

В1

140%

194%

Холин

79.1%

215%

332%

153%

B12

1468%

458%

120%

210%

63.9%

вит.К

1083%

158%

Калий

212%

189%

1237%

153%

234%

253%

59.3%

1845%

200%

331%

678%

279%

262%

343%

70.3%

129%

108%

Энергетический баланс

Приход

1 556 ккал

Расход

2 188 ккал

Разница

−632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья 18.04.2019 01:00

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Четвертый день кефирной диеты. Опять пришлось добавить йогурт, чтоб не испортился (термостатный), рыба было только окунь, там вообще жира нет, вместо 100 съела 220 гр с вареной морковью и чесноком из бульона. Плюс яблоки, сырая морковь помидоры, а то так и помереть можно, а я после треньки. Тут появился прогноз! Пишет, что, мол, минут 0, 25 кг (вода не считается). Но я что-то не верю, как набрала лишнего, так и стоит. Завтра может будет что отметить и придется сбиться с ритма, если это произойдет, то фиг знает - потом ее заново начинать эту диету или с того момента, где остановилась.
Жира сегодня маловато (снизила калорийность кефира и рыба постная совсем), зато с белками перебор. А рейтинг снова 99! Чудеса в решете

Завтрак

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

12 штука · б 0.5 · ж 3.6 · у 0

34.8

ккал

Рыбий жир Остео

1 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

2.5

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Кефир 1% жирности

1000 г · б 30 · ж 10 · у 40

400

ккал

Итого 443 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

125 г · б 6.3 · ж 4 · у 4.4

ккал

Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 4

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской, все виды

220 г · б 40.5 · ж 4.4 · у 0

213.4

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

10 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.5

5.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

22 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.1

ккал

Морковь (Варка со сливом)

102 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.1

27.3

ккал

Чеснок (Варка со сливом)

18 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.8

20.1

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла (Варка со сливом)

150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Уксус винный, красный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.9

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

210 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.5

73.5

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

500 г · б 15 · ж 5 · у 20

200

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3

6.9

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Уксус винный 3%

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 28

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1380 ккал · Б 106 · Ж 38 · У 136

Макронутриенты

Калории
1380.9

min 2222 1505

91.8%

Белки
106.3

118%

Жиры
38.2

57.9%

Углеводы
136.6

137

99.7%

Вода
6200

2572

241%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

781%

b-car

845%

В1

154%

270%

Холин

97.1%

237%

366%

65.5%

B12

559%

194%

244%

157%

112%

вит.К

319%

167%

Калий

230%

268%

734%

147%

127%

295%

93.9%

1788%

266%

430%

144%

225%

365%

266%

106%

203%

107%

Энергетический баланс

Приход

1 381 ккал

Расход

3 167 ккал

Разница

−1 786 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А у вас в бассейне сколько народу? Мне чтобы свой час проплыть приходится так неудобно, несмотря на то, что я хожу до упора (выхожу в 23:45 из басика)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 167 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 453 ккал

Боковые наклоны через "козла" 25 ккал

120

Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал

Скручивания в висе вниз головой 40 ккал

аква-аэробика 51 ккал

плавание (брасс) 282 ккал

плавание на спине 210 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 1262 ккал