Блог Софья

Софья

05.05.2019 23:06

Дневник питания за 04.05.2019

4го хотела пойти в зал перед заморозкой, но мой парень чинил мне овощечистку и очень сильно поранился, ездили в травмпункт. Потом заказали домой "Му-му" в качестве компенсации, потом срубило до вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	5	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	5	50	0	15	0
Рыбий жир с облепихой	2	17.2	0	1.9	0
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	537	364	16	32	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Морс брусничный	500	207	0.3	0.2	54.5
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	100	187	28	8.3	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	1000	739	43	22	95
Итого за день	1537	1103	60	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

05.05.2019 23:00

Дневник питания за 03.05.2019

3го Мая был день рождения бабушки, 93 года, без горячего, но с тортом. Как слезаю с рациона сразу теряю в весе, но потом быстро набираю обратно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	2	5.8	0.1	0.6	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2	17.2	0	1.9	0
Кефир 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	18
Итого	874	290	15	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Итого	390	927	23	28	144
Итого за день	1264	1218	38	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

01.05.2019 00:46

Дневник питания и тренировок за 30.04.2019

Ребяяят! Еще раз вопрошаю: почему иногда меняются нормы белка при тренировках или даже простой активности, а иногда нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	2	5.8	0.1	0.6	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2	17.2	0	1.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пшеничные хлопья	40	134.8	4.9	0.6	29.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.5	1.4	0	0.7
Итого	537	275	15	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	520	268	14	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ украинский по 1-122	390	195	4.3	8.6	25.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Итого	835	235	5	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	460	139	2	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	35	83.7	10.1	4.1	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	175	149	10	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Картофель (Варка со сливом)	168	121.9	3.2	0.7	25.7
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	921	349	26	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Инжир	5	2.7	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	565	220	24	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4813	1638	99	62	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За этот месяц было 16 тренировок в зале! Один раз только пропустила. А так 5 раз в неделю (минус профилактическая неделя еесесно)

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	49		49

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	58		58

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1392 ккал

Время: 192 мин

Софья

30.04.2019 00:29

Дневник тренировок за 29.04.2019

Вообще тренить не хотелось сегодня! Все из-за грыжи - совсем покоя не дает. Думаю временно перейти на йогу и ЛФК

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	84		84

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	30		90
Вес снаряда	27.5	36		2730

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	64	68	74		6080

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	28.7	31.7	36.7		1862

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 905 ккал

Время: 119 мин

Количество повторений: 790 раз

Тоннаж: 11672 кг

Софья

27.04.2019 00:51

Дневник тренировок за 26.04.2019

Наконец-то можно ходить на треньку пешком, это где-то 5 дополнительных км.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	97	50		147

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	0	10		70
Вес снаряда	18	22.5	0	0		1215

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	10		80
Вес снаряда	18	22.5	27.5		1670

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	26.7	31.7		1009

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	28.7	33.7		1079

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	28.7	33.7		1079

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	28.7	31.7	33.7		1832

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	91		91
Вес снаряда

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 920 ккал

Время: 167 мин

Количество повторений: 706 раз

Тоннаж: 7885.5 кг

Софья

23.04.2019 00:34

Дневник питания и тренировок за 22.04.2019

Жирею что-то. Это от гормональных чтоль уже? (2 недели их пью) Или от кефирной диеты? На ужин, после треньки, смузи из огурца, клубники, мяты и меда - м-м-мммм. Нутриенты 99 снова, эт хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Омлет натуральный	43	55	3.7	4	1.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	1079	325	23	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	83	4	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	215	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Свекла (Варка со сливом)	140	43.5	2	0.1	8.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Итого	875	342	42	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	480	283.2	13.9	15.4	19.2
Итого	933	363	15	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Ананас, консервированный в собственном соку	100	60	0.5	0.1	14.3
Желе из плодов или ягод свежих	50	34.6	1.3	0	7.8
Итого	560	149	4	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Мята перечная, свежая	8	5.6	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Клубника	161	66	1.3	0.6	12.1
Итого	738	134	2	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	500	20	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5715	1510	96	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая на ноги, наконец-то по графику, без опозданий, посмотрим - будут ли завтра болеть ноги.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	24		24

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	30		90
Вес снаряда	27.5	36		2730

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	64	68	72		6040

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	50		3750

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	28.7	31.7	33.7		1832

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 806 ккал

Время: 59 мин

Количество повторений: 965 раз

Тоннаж: 20352 кг

Софья

22.04.2019 01:07

Дневник питания за 21.04.2019

Фигня это, а не диета, на весах на 1 кг больше моей верхней планки. Надо было сегодня пить только минералку - я пока не готова. А кто-нибудь готов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	750	300	22.5	7.5	30
Итого	1176	339	24	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяный Кисель с Манго и Апельсином [ВкусВилл]	300	141	1.2	1.8	30
Итого	700	141	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Сироп, гранатовый	15	40.2	0	0	10
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Треска (Варка без слива)	300	188.2	43.7	1.6	0
Итого	748	243	44	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	480	254.4	13.9	12	19.2
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Итого	900	257	14	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кабачок (Варка без слива)	315	71.1	1.9	0.9	13.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.5	1.4	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	940	273	8	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	522	71	2	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Авокадо	91	145.6	1.8	13.3	1.7
Итого	601	184	2	13	8
Итого за день	6637	1510	97	53	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

20.04.2019 13:59

Ребят, а куда делась девушка, которая худела на во...

Ребят, а куда делась девушка, которая худела на воде? Был отчет о первом дне, потом она пропала. Сейчас по идее уже эксперимент должен был подойти к концу

Софья

19.04.2019 00:44

Дневник питания за 18.04.2019

Пятый день кефирной диеты (кефир и овощи-фрукты) начинался по плану (айран и супр фруктовый салат), но он потом разбился об скалы выходного моего парня (никогда не известно когда он) и мы опять поехали в "Депо" на мидии. В этот раз у нас были с соусом "манго-бри". Ну и диета накрылась. Завтра будет пятый день-2.
А еще я в аптеке купила черную полезную водичку, которая оказалась из удобрений. Жду детокс-эффекта. Если бы вбила ее нутриенты и турецкого Айрана, который был вместо кефира, может было б под 100, а так всего 96.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	80	51.2	0.9	0.3	8.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Виноград	98	70.6	0.6	0.6	15.1
Клубника	112	45.9	0.9	0.4	8.4
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Голубика	77	30	0.8	0.4	5.1
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Сироп, гранатовый	10	26.8	0	0	6.7
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	90	70.2	2.7	1.3	11.7
Итого	1270	540	11	9	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	190	74.8	2.8	0.2	15.5
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	639	124	4	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	900	200	15	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	710	343	34	8	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	20	123.8	3.4	11.4	1.8
Итого	20	123	3	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	140	47.6	5.6	1.2	1.5
Итого	540	47	5	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	770	176	4	7	20
Итого за день	4849	1555	78	47	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

18.04.2019 01:00

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Четвертый день кефирной диеты. Опять пришлось добавить йогурт, чтоб не испортился (термостатный), рыба было только окунь, там вообще жира нет, вместо 100 съела 220 гр с вареной морковью и чесноком из бульона. Плюс яблоки, сырая морковь помидоры, а то так и помереть можно, а я после треньки. Тут появился прогноз! Пишет, что, мол, минут 0, 25 кг (вода не считается). Но я что-то не верю, как набрала лишнего, так и стоит. Завтра может будет что отметить и придется сбиться с ритма, если это произойдет, то фиг знает - потом ее заново начинать эту диету или с того момента, где остановилась.
Жира сегодня маловато (снизила калорийность кефира и рыба постная совсем), зато с белками перебор. А рейтинг снова 99! Чудеса в решете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Итого	1431	443	32	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	480	37	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	525	85	6	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	220	213.4	40.5	4.4	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Морковь (Варка со сливом)	102	27.3	1.2	0.1	5.1
Чеснок (Варка со сливом)	18	20.1	1.1	0.1	3.8
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	787	278	44	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	569	85	2	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	820	172	3	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус винный 3%	15	1.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1170	279	17	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	6582	1380	106	38	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А у вас в бассейне сколько народу? Мне чтобы свой час проплыть приходится так неудобно, несмотря на то, что я хожу до упора (выхожу в 23:45 из басика)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	49		49

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	46		46

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 1262 ккал

Время: 160 мин

Количество повторений: 240 раз

Новые рецепты

Автор Счастливчик Джек

Интересные блоги