Блог Софья

Софья

05.04.2019 01:57

Дневник питания за 04.04.2019

Опять перебор по белкам и недобор жиров. Во всем виноват лишний молочный коктейль (это про белки), он не входит в мой новый рацион, но мне его упорно готовят дома. А жиры может обойдутся? P.S. Добрала жиров и углей до нормы кукурузными палочками! Мне в Мяснофф бесплатно месяц назад выдали, так и лежали. Теперь понимаю Александра. Съела полпачки и не могу остановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	0	0	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	10	11.9	2.3	0.2	0.2
Итого	789	387	25	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	550	108	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Голубика	65	25.4	0.7	0.3	4.3
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	846	281	9	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	86	97.2	20.3	1.6	0.3
Картофель отварной по 1-206	76	57	1.5	0.3	12
Морковь отварная по 2-40	61	20.1	0.8	0.1	3.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Кунжут, поджаренный, с солью	2	11.3	0.3	1	0.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	800	279	27	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	410	60	2	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Итого	530	61	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сироп, гранатовый	10	26.8	0	0	6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	895	310	22	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Детское питание, Овощи, морковь, пюре	80	20.8	0.6	0.1	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	135	121.5	5.4	2	19.3
Итого	615	142	6	2	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	34	115.3	3.6	0.4	24.2
Сладкие Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]	35	171.5	1.4	8.4	22.8
Максым Шоро	100	24	0.9	0.2	5.1
Итого	569	310	5	9	52
Итого за день	6004	1940	100	65	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

04.04.2019 01:41

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Вот такое меню меня почти устраивает, но из-за треньки требуют еще углей, ещееееее! А в меня уже не лезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	0	0	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	97	150.4	12.2	10.3	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	731	332	21	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	600	144	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	760	273	9	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ украинский	390	351.8	17.2	17.2	33.9
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	987	472	35	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	415	93	3	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	115	15	1	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	661	53	2	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	66	86.1	11.9	4.3	0
Перец сладкий красный (Жарка)	77	15.5	1	0.1	2.9
Баклажан (Жарка)	27	4.9	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	8	4.6	0.7	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	640	184	16	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сельдерей	115	15	1	0.1	2.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	691	80	3	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Итого	504	48	0	0	8
Итого за день	5989	1683	94	67	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная кардио-тренировка. Решила опять добавить немного пресса, в дополнении к силовым, надоел этот спасательный круг.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	67		67

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	26.7	28.7	33.7		1712

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1402 ккал

Время: 154 мин

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 1712 кг

Софья

03.04.2019 03:26

Дневник тренировок за 02.04.2019

Вторник - день, когда в малом в бассейне играют в водное поло, а в большом - куча народу. По этому - пораньше выхожу и в кино (по 150 ре). Чуть не умерла с голода.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	45		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	63		63

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	27.5	36		63
Вес снаряда	60	30		2730

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	62	66	70		5860

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	100		5000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	75		3750

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	24.7	28.7	31.7		1632

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 957 ккал

Время: 118 мин

Количество повторений: 923.5 раз

Тоннаж: 19972 кг

Софья

28.03.2019 01:12

Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Во! Микронутриентов больше 100, почти все полосочки зеленые, но чего-то мне не хватает. Может мяса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	230	142.6	6.7	8.1	10.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйца, целиком, жареные	104	203.8	14.2	15.4	0.9
Кетчуп	13	13.1	0.1	0	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Спирулина Вэл	6	22.2	4.2	0.6	1.2
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Рыбий жир	2	32.8	0.6	3.2	0
Компливит	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Итого	894	616	31	32	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей (Варка без слива)	375	46	3.3	0.4	7.3
Итого	775	46	3	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Харчо	250	287.3	20	9	34
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	135	221.4	12	0.3	39
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	873	531	34	9	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Нерка	23	36.1	4.7	1.9	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	7	32.4	0.5	1.2	4.4
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	452	76	5	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	120	88	2	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	200	65.5	2.5	0.2	12.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	852	150	4	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	300	199.8	0.6	0.3	51.9
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	405	203	0	0	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	675	152	5	13	3
Итого за день	5446	1864	87	69	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас в зале стоят разные эллипсы, обычно я иду на первый этаж, там stride, я могу на нем пробегать уже больше 8 км и сжигать больше 600 кк за 65 мин, а наверху какой-о другой cross ramp, в общем я сегодня с дикой скоростью бежала на нем, но за 65 мин пробежала всего 7 с чем-то и сожгла ровно 500 ккал, что мало для такого дикого темпа, мне не понравилось, но другие были заняты.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	18		18

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	51		51

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	27		27

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	27		27

Результаты за день

Энергозатраты: 1145 ккал

Время: 138 мин

Софья

27.03.2019 01:59

Дневник питания за 26.03.2019

После треньки пошла в кино, очень есть было охота, забежала в супермаркет, пирожки и сенвичи отмела сразу, на ходу схватила карбонат и сыр в нарезках. В кино съела (фильм, кстати, офигенский), приехала домой и так мне жирно стало от этих нарезок. Тьху. На ужин спартанская еда. Надеюсь на этом закончу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Спирулина Вэл	6	22.2	4.2	0.6	1.2
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Рыбий жир	2	32.8	0.6	3.2	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	16.4	0.3	1.6	0
Итого	763	338	13	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	53	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Котлеты из трески, по 1-380	95	155.8	12	5.6	14.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	281	340	19	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковный сок	180	100.8	2	0.2	22.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	583	127	2	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Ветчина особая	115	144.9	20.2	7.1	0
Итого	585	399	36	27	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Морковь (Варка без слива)	200	65.5	2.5	0.2	12.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	687	166	6	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4599	1425	81	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

26.03.2019 02:52

Дневник питания за 25.03.2019

Мама подарила на новый год отрывной календарь как в детстве, он у меня лежит в туалете (ессесно, а где еще), а там рецепты народные, дурацкий юмор и о болезнях чета пишут. СЕгодня был молочный напиток: 2 взбитых яйца, мед, масло сливочное и кипяченое молоко. Плюс ваниль. Ну так...может кому и целебный. Я лучше простой молочный завтра, а яйца отдельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии	92	131.6	11.6	8.7	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	290	179.8	8.4	10.2	13.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Спирулина Вэл	6	22.2	4.2	0.6	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Рыбий жир	2	32.8	0.6	3.2	0
Итого	828	440	25	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ	396	228.5	15	11.5	17
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	135	201.2	8.1	2.3	35.3
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	50	124	11.7	8.2	0
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Морковь (Пассерование)	100	34	1.3	0.1	6.7
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0.1	2.3
Итого	1233	691	42	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	450	125	1	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	450	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Итого	676	95	4	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1060	156	6	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	405	30	1	2	0
Итого за день	5902	1557	81	75	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

25.03.2019 02:11

Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Это что же, я сегодня без обеда? Надо чем-то компенсировать. Сушки , варенье, семечки...но я ничего не хочу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	10	100	0	30	0
Спирулина Вэл	6	22.2	4.2	0.6	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	513	248	12	40	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Детское питание, Мясо, говядина, пюре	80	64.8	9.6	2	1.9
Итого	480	64	9	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	525	85	6	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Детское питание, Мясо, телятина, пюре	80	64.8	10.5	2	1.2
Морковное пюре	105	21	0	0	5.3
Итого	585	85	10	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	150	246	18.9	8.9	22.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	980	405	22	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	745	69	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5028	959	61	68	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После силовой на ноги два дня уже ноги болят, но пропускать зал не хотелось, что-то много я пропустила.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	41		41

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	18		18

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	18		18

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 987 ккал

Время: 112 мин

Софья

22.03.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 22.03.2019

Ночью очень плохо спала, из-за пропущенных тренировок опять стал нерв бить в ступню (мой ад четырехлетний). Встала в 5 вечера, поехала в зал, приехала, поела, думаю - остановится на этом или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Омега 3 Д 3	2	4.8	0	0.6	0
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Базилик, сушеный	8	18.6	1.8	0.3	0.8
Укроп, сушеный	6	15.2	1.2	0.3	2.5
Чеснок, порошок	6	19.9	1	0	3.8
Запеканка творожная	105	176.4	18.5	4.4	14.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	225	139.5	6.5	7.9	10.6
Итого	842	431	34	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	162	55.1	6.5	1.4	1.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	86	183.2	12.2	9.8	11.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	251	265	18	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	80	22.8	2	0.2	3.1
Итого	80	22	2	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	23	36.5	3	2.7	0.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	122	122	4	10	2
Итого за день	1445	931	64	47	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то выбралась на силовую! Надеюсь завтра не будут болеть ноги (в прошлый раз была в начале Марта - так получилось)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	16		16

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	40		40

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	30		90
Вес снаряда	27.5	36		2730

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	60	64	69		5700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	50		3750

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	22.7	28.7	31.7		1572

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 860 ккал

Время: 76 мин

Количество повторений: 965 раз

Тоннаж: 19752 кг

Софья

19.03.2019 00:16

Витаминная бомба

Калорийность - 172.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Печень трески. Консервы	30 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Шпинат	15 г
Укроп, сушеный	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Соевый соус	5 г
Перец душистый, молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 ч

Описание

Салат из яйца и печени трески со шпинатом и луком. Порезать яйцо, порубить шпинат и лук, добавить печень трески, размешать, приправить солью, перцем, сушеным укропом, базиликом и чесноком, заправить соевым соусом и лимонным соком.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.4 кКал	10.24%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	14.9 г	26.61%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	72 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

99%

b-car

10.2%

В1

4.1%

14.9%

Холин

17.7%

11.2%

8.5%

8.6%

B12

5.7%

10.8%

171%

13.7%

14%

вит.К

60%

Калий

12%

9.6%

63.2%

10.2%

24.7%

17.1%

10.1%

23%

5.4%

148%

18.6%

214%

8.7%

20.1%

0.7%

4.5%

5.5%

Софья

17.03.2019 18:20

Дневник питания за 17.03.2019

Смотрите, какой отличный рацион получился! Проблема только в том, что я сейчас уйду из дома и неизвестно как там дальше пойдет, ахахах. Может приду домой и уже придется отказаться от вечернего мороженого и семечек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Омега 3 Д 3	2	4.8	0	0.6	0
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Базилик, сушеный	10	23.3	2.3	0.4	1
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	876	473	24	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыква	105	23.1	1.1	0.1	4.6
Итого	505	23	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	416	124.8	3.3	0.8	25.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	1004	190	6	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	450	182	2	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка творожная	122	205	21.5	5.1	17.3
Итого	522	205	21	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	110	111.1	4.4	0.4	21.5
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Итого	250	228	27	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	450	116	1	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	420	120	4	10	2
Итого за день	4877	1540	88	67	142