Блог Софья

Софья

Софья 05.04.2019 01:57

Дневник питания за 04.04.2019

Опять перебор по белкам и недобор жиров. Во всем виноват лишний молочный коктейль (это про белки), он не входит в мой новый рацион, но мне его упорно готовят дома. А жиры может обойдутся? P.S. Добрала жиров и углей до нормы кукурузными палочками! Мне в Мяснофф бесплатно месяц назад выдали, так и лежали. Теперь понимаю Александра. Съела полпачки и не могу остановиться.

Завтрак

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

12 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0

ккал

Рыбий жир Остео

1 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

2.5

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

10 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 0.2

11.9

ккал

Итого 387 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 35

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Голубика

65 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.3

25.4

ккал

Смородина красная

65 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5

ккал

Сахар, коричневый

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 38

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

86 г · б 20.3 · ж 1.6 · у 0.3

97.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12

ккал

Морковь отварная по 2-40

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9

20.1

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Уксус винный 3%

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Горчица столовая

15 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.9

21.5

ккал

Кунжут, поджаренный, с солью

2 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 23

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

130 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.5

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель, все виды

80 г · б 16.6 · ж 5.3 · у 0

118.4

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

14.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

4.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Сироп, гранатовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 310 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 29

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Детское питание, Овощи, морковь, пюре

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

20.8

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

135 г · б 5.4 · ж 2 · у 19.3

121.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сушки простые из муки в/с

34 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 24.2

115.3

ккал

Сладкие Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]

35 г · б 1.4 · ж 8.4 · у 22.8

171.5

ккал

Максым Шоро

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Итого 310 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 52

Итого за день 1940 ккал · Б 100 · Ж 65 · У 236

Макронутриенты

Калории
1940.5

min 2082 от 2122 до 2162

91.4%

Белки
100.9

от 127 до 130

79.4%

Жиры
65.1

от 93 до 95

70%

Углеводы
236.3

от 193 до 197

120%

Вода
5390.465

3457

156%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

324%

b-car

351%

В1

168%

195%

Холин

115%

231%

364%

87.4%

B12

743%

606%

174%

190%

176%

вит.К

329%

183%

Калий

213%

143%

1019%

186%

303%

213%

73.8%

1861%

1189%

409%

189%

262%

241%

201%

107%

108%

96.4%

Энергетический баланс

Приход

1 941 ккал

Расход

2 671 ккал

Разница

−731 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья 04.04.2019 01:41

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Вот такое меню меня почти устраивает, но из-за треньки требуют еще углей, ещееееее! А в меня уже не лезет

Завтрак

рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями

12 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0

ккал

Рыбий жир Остео

1 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

2.5

ккал

Спирулина Вэл + Селен

6 штука · б 1.8 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

97 г · б 12.2 · ж 10.3 · у 1.1

150.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2

126.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 332 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 28

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

280 г · б 8.1 · ж 9.8 · у 13.2

173.6

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 35

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ украинский

390 г · б 17.2 · ж 17.2 · у 33.9

351.8

ккал

Кефир 1% жирности

92 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 3.7

36.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Уксус винный 3%

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2

67.8

ккал

Итого 472 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 39

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 2

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

115 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 7

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

66 г · б 11.9 · ж 4.3 · у 0

86.1

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

77 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

15.5

ккал

Баклажан (Жарка)

27 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

4.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 18

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Базилик, сушеный

2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.7

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сельдерей

115 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

104 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.4

48.9

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1683 ккал · Б 94 · Ж 67 · У 179

Макронутриенты

Калории
1683.9

min 2223 от 2263 до 2303

74.4%

Белки
94.7

от 136 до 138

69.6%

Жиры
67.1

от 99 до 101

67.8%

Углеводы
179.6

от 206 до 210

87.2%

Вода
5793.513

3500

166%

Клетчатка
30.8

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

630%

b-car

413%

В1

151%

208%

Холин

98%

238%

399%

105%

B12

592%

647%

142%

182%

49.3%

вит.К

671%

205%

Калий

261%

157%

952%

206%

305%

222%

76.7%

1872%

1066%

621%

227%

281%

259%

204%

105%

231%

103%

Энергетический баланс

Приход

1 684 ккал

Расход

3 304 ккал

Разница

−1 620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная кардио-тренировка. Решила опять добавить немного пресса, в дополнении к силовым, надоел этот спасательный круг.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 41 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 660 ккал

Скручивания на наклонной лавке 51 ккал

100

Вращения в тренажёре 8 ккал

1
26.7
x
30

2
28.7
x
20

3
33.7
x
10

Итого
1712

60

аква-аэробика 51 ккал

плавание (брасс) 338 ккал

плавание на спине 253 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 1402 ккал

Время: 154 мин

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 1712 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 03.04.2019 03:26

Дневник тренировок за 02.04.2019

Вторник - день, когда в малом в бассейне играют в водное поло, а в большом - куча народу. По этому - пораньше выхожу и в кино (по 150 ре). Чуть не умерла с голода.

Первая тренировка

упражнения на растяжку 154 ккал

ходьба (6 км/ч) 215 ккал

Приседания плие с гантелей 50 ккал

1
10
x
100

Итого
1000

100

Приседания на одной ноге 88 ккал

120

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
60
x
27.5

2
30
x
36

Итого
2730

63

Отведение ноги назад в тренажёре 57 ккал

1
62
x
40

2
66
x
30

3
70
x
20

Итого
5860

90

Разведение ног в тренажере 59 ккал

1
100
x
50

Итого
5000

50

Сведение ног в тренажёре 44 ккал

1
75
x
50

Итого
3750

50

Скручивания в висе вниз головой 40 ккал

Боковые наклоны через "козла" 38 ккал

180

Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал

Вращения в тренажёре 8 ккал

1
24.7
x
30

2
28.7
x
20

3
31.7
x
10

Итого
1632

60

Скручивания на наклонной лавке 45 ккал

плавание (брасс) 56 ккал

плавание на спине 42 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 957 ккал

Время: 118 мин

Количество повторений: 923.5 раз

Тоннаж: 19972 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 28.03.2019 01:12

Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Во! Микронутриентов больше 100, почти все полосочки зеленые, но чего-то мне не хватает. Может мяса?

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

230 г · б 6.7 · ж 8.1 · у 10.8

142.6

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Яйца, целиком, жареные

104 г · б 14.2 · ж 15.4 · у 0.9

203.8

ккал

Кетчуп

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

13.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Спирулина Вэл

6 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 1.2

22.2

ккал

Рыбий жир лососевый

1 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Рыбий жир

2 штука · б 0.6 · ж 3.2 · у 0

32.8

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.2

86.6

ккал

Итого 616 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 53

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей (Варка без слива)

375 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Итого 46 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Харчо

250 г · б 20 · ж 9 · у 34

287.3

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные

135 г · б 12 · ж 0.3 · у 39

221.4

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Итого 531 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 76

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нерка

23 г · б 4.7 · ж 1.9 · у 0

36.1

ккал

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

7 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 4.4

32.4

ккал

Лимон

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

7.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 9

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь (Варка без слива)

200 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 12.8

65.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец парниковый

118 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Лимонный сок, необработанный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка сушеная

2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 20

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот из яблок и слив или из яблок и алычи

300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 51.9

199.8

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 203 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 3

Итого за день 1864 ккал · Б 87 · Ж 69 · У 227

Макронутриенты

Калории
1864.5

min 2211 от 2251 до 2291

82.8%

Белки
87.8

от 135 до 137

65%

Жиры
69

от 99 до 101

69.7%

Углеводы
227.6

от 205 до 209

109%

Вода
4970.87

3500

142%

Клетчатка
39.1

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

897%

b-car

937%

В1

198%

202%

Холин

115%

240%

365%

150%

B12

594%

239%

104%

218%

394%

вит.К

294%

176%

Калий

213%

123%

819%

185%

305%

221%

371%

1859%

198%

393%

275%

287%

250%

193%

87.3%

110%

113%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

3 047 ккал

Разница

−1 183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У нас в зале стоят разные эллипсы, обычно я иду на первый этаж, там stride, я могу на нем пробегать уже больше 8 км и сжигать больше 600 кк за 65 мин, а наверху какой-о другой cross ramp, в общем я сегодня с дикой скоростью бежала на нем, но за 65 мин пробежала всего 7 с чем-то и сожгла ровно 500 ккал, что мало для такого дикого темпа, мне не понравилось, но другие были заняты.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 61 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 502 ккал

аква-аэробика 51 ккал

плавание (брасс) 304 ккал

плавание на спине 227 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 1145 ккал

Время: 138 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 27.03.2019 01:59

Дневник питания за 26.03.2019

После треньки пошла в кино, очень есть было охота, забежала в супермаркет, пирожки и сенвичи отмела сразу, на ходу схватила карбонат и сыр в нарезках. В кино съела (фильм, кстати, офигенский), приехала домой и так мне жирно стало от этих нарезок. Тьху. На ужин спартанская еда. Надеюсь на этом закончу.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Спирулина Вэл

6 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 1.2

22.2

ккал

Рыбий жир лососевый

1 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Рыбий жир

2 штука · б 0.6 · ж 3.2 · у 0

32.8

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 штука · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 35

Утренний перекус

Простокваша 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4

181.6

ккал

Котлеты из трески, по 1-380

95 г · б 12 · ж 5.6 · у 14.3

155.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Итого 340 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 48

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковный сок

180 г · б 2 · ж 0.2 · у 22.7

100.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0

254.8

ккал

Ветчина особая

115 г · б 20.2 · ж 7.1 · у 0

144.9

ккал

Итого 399 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 0

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

63 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.7

63.6

ккал

Морковь (Варка без слива)

200 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 12.8

65.5

ккал

Петрушка свежая

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 166 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 25

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1425 ккал · Б 81 · Ж 62 · У 136

Макронутриенты

Калории
1425.9

min 1725 от 1765 до 1805

80.8%

Белки
81.1

от 106 до 108

76.5%

Жиры
62.6

от 77 до 79

81.3%

Углеводы
136.6

от 161 до 165

84.8%

Вода
4253.378

2975

143%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

659%

b-car

677%

В1

150%

158%

Холин

24.6%

147%

309%

51.8%

B12

501%

108%

88.3%

164%

38.3%

вит.К

264%

177%

Калий

110%

146%

591%

132%

318%

205%

70%

1807%

169%

114%

116%

164%

200%

45.5%

91.8%

34.9%

74.1%

Энергетический баланс

Приход

1 426 ккал

Расход

2 204 ккал

Разница

−778 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья 26.03.2019 02:52

Дневник питания за 25.03.2019

Мама подарила на новый год отрывной календарь как в детстве, он у меня лежит в туалете (ессесно, а где еще), а там рецепты народные, дурацкий юмор и о болезнях чета пишут. СЕгодня был молочный напиток: 2 взбитых яйца, мед, масло сливочное и кипяченое молоко. Плюс ваниль. Ну так...может кому и целебный. Я лучше простой молочный завтра, а яйца отдельно.

Завтрак

Яйца, целиком, сырые, свежии

92 г · б 11.6 · ж 8.7 · у 0.7

131.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

290 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 13.6

179.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Ванильный экстракт

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

2.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спирулина Вэл

6 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 1.2

22.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Рыбий жир

2 штука · б 0.6 · ж 3.2 · у 0

32.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 24

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

396 г · б 15 · ж 11.5 · у 17

228.5

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Соевый соус

40 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 1.7

21.2

ккал

Уксус винный 3%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

135 г · б 8.1 · ж 2.3 · у 35.3

201.2

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде

50 г · б 11.7 · ж 8.2 · у 0

124

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

19.9

ккал

Морковь (Пассерование)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.7

ккал

Томатная паста. Консервы

12 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Итого 691 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 69

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 13 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Петрушка свежая

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Базилик, сушеный

3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Итого 95 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 11

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 28

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1557 ккал · Б 81 · Ж 75 · У 138

Макронутриенты

Калории
1557.1

min 1655 от 1695 до 1735

91.9%

Белки
81.3

от 102 до 104

79.7%

Жиры
75.9

от 74 до 76

100%

Углеводы
138.3

от 155 до 158

89.2%

Вода
5637.217

2881

196%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

787%

b-car

547%

В1

147%

193%

Холин

93.7%

196%

345%

92.3%

B12

546%

210%

276%

158%

101%

вит.К

726%

163%

Калий

154%

118%

569%

165%

404%

205%

88.8%

1860%

712%

435%

271%

495%

229%

187%

109%

86.7%

124%

Энергетический баланс

Приход

1 557 ккал

Расход

2 134 ккал

Разница

−577 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья 25.03.2019 02:11

Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Это что же, я сегодня без обеда? Надо чем-то компенсировать. Сушки , варенье, семечки...но я ничего не хочу!

Завтрак

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

10 штука · б 0 · ж 30 · у 0

100

ккал

Спирулина Вэл

6 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 1.2

22.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Майонез «Провансаль»

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 1

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Детское питание, Мясо, говядина, пюре

80 г · б 9.6 · ж 2 · у 1.9

64.8

ккал

Итого 64 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 1

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

125 г · б 6.3 · ж 4 · у 4.4

ккал

Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 4

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Детское питание, Мясо, телятина, пюре

80 г · б 10.5 · ж 2 · у 1.2

64.8

ккал

Морковное пюре

105 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

ккал

Итого 85 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 6

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из трески, по 1-380

150 г · б 18.9 · ж 8.9 · у 22.5

246

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Майонез «Провансаль»

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 405 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 38

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Имбиря корень сырой

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 959 ккал · Б 61 · Ж 68 · У 68

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После силовой на ноги два дня уже ноги болят, но пропускать зал не хотелось, что-то много я пропустила.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 68 ккал

Эллиптический тренажёр (быстро) 517 ккал

плавание (брасс) 201 ккал

плавание на спине 150 ккал

аква-аэробика 51 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 987 ккал

Время: 112 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 22.03.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 22.03.2019

Ночью очень плохо спала, из-за пропущенных тренировок опять стал нерв бить в ступню (мой ад четырехлетний). Встала в 5 вечера, поехала в зал, приехала, поела, думаю - остановится на этом или нет?

Завтрак

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спирулина Вэл

3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6

11.1

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Соевый соус

40 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 1.7

21.2

ккал

Омега 3 Д 3

2 штука · б 0 · ж 0.6 · у 0

4.8

ккал

Рыбий жир лососевый

1 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Уксус винный 3%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Базилик, сушеный

8 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.8

18.6

ккал

Укроп, сушеный

6 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.5

15.2

ккал

Чеснок, порошок

6 г · б 1 · ж 0 · у 3.8

19.9

ккал

Запеканка творожная

105 г · б 18.5 · ж 4.4 · у 14.9

176.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

225 г · б 6.5 · ж 7.9 · у 10.6

139.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 37

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Обед

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли

162 г · б 6.5 · ж 1.4 · у 1.8

55.1

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

86 г · б 12.2 · ж 9.8 · у 11.2

183.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 265 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 13

Дневной перекус

Цветная капуста (Варка без слива)

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.1

22.8

ккал

Итого 22 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Ужин

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

23 г · б 3 · ж 2.7 · у 0.2

36.5

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Шпинат

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Итого за день 931 ккал · Б 64 · Ж 47 · У 62

Макронутриенты

Калории
931.2

min 2126 от 2166 до 2206

43%

Белки
64.2

от 130 до 132

49.4%

Жиры
47

от 95 до 97

49.5%

Углеводы
62.4

от 197 до 201

31.7%

Вода
1145.519

3500

32.7%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

234%

b-car

307%

В1

108%

153%

Холин

49.6%

157%

300%

98.2%

B12

464%

112%

532%

133%

39.6%

вит.К

913%

101%

Калий

101%

114%

211%

105%

350%

115%

107%

1828%

167%

162%

155%

295%

57.3%

45.6%

13.1%

21.9%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

931 ккал

Расход

2 762 ккал

Разница

−1 831 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наконец-то выбралась на силовую! Надеюсь завтра не будут болеть ноги (в прошлый раз была в начале Марта - так получилось)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 54 ккал

упражнения на растяжку 135 ккал

Приседания плие с гантелей 50 ккал

1
10
x
100

Итого
1000

100

Приседания на одной ноге 88 ккал

120

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
27.5
x
60

2
36
x
30

Итого
2730

90

Отведение ноги назад в тренажёре 56 ккал

1
60
x
40

2
64
x
30

3
69
x
20

Итого
5700

90

Сведение ног в тренажёре 44 ккал

1
50
x
75

Итого
3750

75

Разведение ног в тренажере 59 ккал

1
50
x
100

Итого
5000

100

Скручивания в висе вниз головой 40 ккал

Боковые наклоны через "козла" 25 ккал

120

Подъём ног в висе на перекладине 33 ккал

Вращения в тренажёре 8 ккал

1
22.7
x
30

2
28.7
x
20

3
31.7
x
10

Итого
1572

60

Скручивания на наклонной лавке 45 ккал

плавание (брасс) 112 ккал

плавание на спине 84 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 860 ккал

Время: 76 мин

Количество повторений: 965 раз

Тоннаж: 19752 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья 19.03.2019 00:16

Витаминная бомба

Калорийность - 172.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

172.4

Калории

6.3

Белки

14.9

Жиры

3.4

Углеводы

15 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Печень трески. Консервы	30 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Шпинат	15 г
Укроп, сушеный	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Соевый соус	5 г
Перец душистый, молотый	2 г

Общая масса ингредиентов:

183 грамм

Масса готового блюда:

183 грамм

Описание

Салат из яйца и печени трески со шпинатом и луком. Порезать яйцо, порубить шпинат и лук, добавить печень трески, размешать, приправить солью, перцем, сушеным укропом, базиликом и чесноком, заправить соевым соусом и лимонным соком.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	172.4 ккал	10.24%
Белки	6.3 г	8.29%
Жиры	14.9 г	26.61%
Углеводы	3.4 г	1.55%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	72 г	3.17%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

10.2%

В1

4.1%

14.9%

Холин

17.7%

11.2%

8.5%

8.6%

B12

5.7%

10.8%

171%

13.7%

14%

вит.К

60%

Калий

12%

9.6%

63.2%

10.2%

24.7%

17.1%

10.1%

23%

5.4%

148%

18.6%

214%

8.7%

20.1%

0.7%

4.5%

5.5%

Открыть калькулятор рецептов

Софья 17.03.2019 18:20

Дневник питания за 17.03.2019

Смотрите, какой отличный рацион получился! Проблема только в том, что я сейчас уйду из дома и неизвестно как там дальше пойдет, ахахах. Может приду домой и уже придется отказаться от вечернего мороженого и семечек.

Завтрак

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спирулина Вэл

3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6

11.1

ккал

Феррум Лек

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Соевый соус

40 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 1.7

21.2

ккал

Омега 3 Д 3

2 штука · б 0 · ж 0.6 · у 0

4.8

ккал

Рыбий жир лососевый

1 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Уксус винный 3%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Базилик, сушеный

10 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 1

23.3

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 473 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 41

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква

105 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекольник холодный по 1-198

416 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 25.4

124.8

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Шпинат

29 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.6

6.7

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец парниковый

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеканка творожная

122 г · б 21.5 · ж 5.1 · у 17.3

205

ккал

Итого 205 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 17

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.9

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

110 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 21.5

111.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

4.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 24

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1540 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 142

Макронутриенты

Калории
1540.2

min 1463 1503

103%

Белки
88.9

98.8%

Жиры
67.9

103%

Углеводы
142

137

104%

Вода
4407.314

2568

172%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

189%

В1

140%

169%

Холин

64.2%

169%

329%

83.3%

B12

453%

148%

621%

160%

325%

вит.К

384%

156%

Калий

131%

116%

583%

144%

397%

157%

128%

1862%

186%

399%

179%

470%

156%

71.3%

90.5%

79.9%

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1 540 ккал

Расход

1 902 ккал

Разница

−362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты