Блог
Софья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 16.03.2019
Главная цель сейчас - микронутриенты. Сегодня опять смогла добрать до 100. Но много печени трески не съешь - жиры, только если увеличить дозу ламинарии и шпината. Что еще можно, чтобы и витаминов много, но для снижения веса?

Завтрак

Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Соевый соус
40 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 1.7
21.2
ккал
Омега 3 Д 3
2 штука · б 0 · ж 0.6 · у 0
4.8
ккал
Рыбий жир лососевый
1 штука · б 0 · ж 3 · у 0
10
ккал
Кефир 2,5% жирности
318 г · б 9.2 · ж 8 · у 12.7
168.5
ккал
Яйца, целиком, жареные
120 г · б 16.3 · ж 17.8 · у 1
235.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.4
ккал
Шпинат
16 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Кетчуп
16 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.3
16.2
ккал
Итого 493 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 25

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковное пюре
105 г · б 0 · ж 0 · у 5.3
21
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9
173.1
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Треска
100 г · б 16 · ж 0.6 · у 0
69
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Квас хлебный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13
67.5
ккал
Итого 336 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 27

Дневной перекус

Сок вишнёвый
400 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 45.6
204
ккал
Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
12.9
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
28 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 18.5
122.9
ккал
Нерка
60 г · б 12.2 · ж 5 · у 0
94.2
ккал
Итого 234 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 20

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Огурец парниковый
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4
19.8
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Базилик, сушеный
4 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4
9.3
ккал
Укроп, сушеный
4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.7
10.1
ккал
Чеснок, порошок
4 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.5
13.2
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Уксус винный 3%
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Чеснок, зелень
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 17

Вечерний перекус

Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9
6.9
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1
Итого за день 1644 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 151
Макронутриенты
Калории
1644.8
min 1618 от 1658 до 1698
99.2%
Белки
90.2
от 100 до 102
90.2%
Жиры
74
от 72 до 74
100%
Углеводы
151.1
от 151 до 155
100%
Вода
5343.226
2835
189%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
414%
b-car
189%
В1
221%
B2
267%
Холин
144%
B5
236%
B6
398%
B9
108%
B12
756%
C
274%
D
704%
E
157%
H
185%
вит.К
480%
PP
185%
Калий
227%
Ca
124%
Si
494%
Mg
121%
Na
368%
P
215%
Cl
142%
Fe
1863%
I
288%
Co
867%
Mn
174%
Cu
475%
Mo
184%
Se
178%
F
111%
Cr
261%
Zn
89.1%
Энергетический баланс
Приход
1 645 ккал
Приход: 1 645 ккал
Расход
2 100 ккал
Норма энергозатрат: 1 915 ккал Энергозатраты тренировки: 185 ккал
Разница
−455 ккал
Разница: −455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 15.03.2019
Котлета с гречкой или гречневая, не помню, обваленная в гречке в общем из "Вкусвилл", черный рис, краснокачанная капуста и кинза. 
фото 1

Завтрак

Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Соевый соус
30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2
15.9
ккал
Омега 3 Д 3
2 штука · б 0 · ж 0.6 · у 0
4.8
ккал
Рыбий жир лососевый
1 штука · б 0 · ж 3 · у 0
10
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
100 г · б 11 · ж 5 · у 19.2
167
ккал
Кокос, мякоть, сырая
5 г · б 0.2 · ж 1.7 · у 0.3
17.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 294 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 28

Утренний перекус

Морковь отварная по 2-40
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
33
ккал
Шпинат, вареный, без соли
100 г · б 3 · ж 0.3 · у 1.4
23
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Брокколи, вареная, без соли
100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9
35
ккал
Итого 141 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 12

Утренний перекус 2

Кофе на молоке
400 г · б 2.8 · ж 4 · у 44.8
232
ккал
Итого 232 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 44

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
105 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2
24.2
ккал
Лук репчатый, вареный, с солью
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
16.8
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
20 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 0.1
10.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Горчица, семя
2 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.5
9.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 288 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 7

Дневной перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква
105 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6
23.1
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сбитень
100 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 13.5
58.1
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус винный 3%
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
70 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 13.7
70.7
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
91 г · б 12.9 · ж 10.4 · у 11.8
193.8
ккал
Капуста краснокочанная
57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Итого 316 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 28

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир
50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2
116
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Итого за день 1591 ккал · Б 89 · Ж 67 · У 151
Макронутриенты
Калории
1591.3
min 1597 от 1637 до 1677
97.2%
Белки
89.6
от 98 до 100
91.4%
Жиры
67.8
от 72 до 74
94.2%
Углеводы
151.7
от 149 до 153
100%
Вода
4337.242
2803
155%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
541%
b-car
484%
В1
140%
B2
170%
Холин
58%
B5
169%
B6
357%
B9
135%
B12
490%
C
268%
D
407%
E
185%
H
305%
вит.К
583%
PP
193%
Калий
130%
Ca
103%
Si
178%
Mg
121%
Na
385%
P
171%
Cl
96.8%
Fe
1792%
I
169%
Co
103%
Mn
137%
Cu
203%
Mo
107%
Se
127%
F
77.3%
Cr
18.5%
Zn
73%
Энергетический баланс
Приход
1 591 ккал
Приход: 1 591 ккал
Расход
2 076 ккал
Норма энергозатрат: 1 902 ккал Энергозатраты тренировки: 174 ккал
Разница
−485 ккал
Разница: −485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 14.03.2019
Т.к. в зал сейчас нельзя, думаю я с утра - сделаю себе коктейль и буду его пить пол-дня. Коктейль: банан, молоко, голубика и свежий шпинат. Ага, конечно. Потом зашла в любимую чайхону, где самый бомбовый борщ, с собой взяла их суперское пюре, а дома котлеты из трески. Все очень вкусно, но без спорта сразу углеводов уйма. Побегать на месте чтоль 😊
фото 1

Завтрак

Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0
17.2
ккал
Рыбий жир
2 штука · б 0.6 · ж 3.2 · у 0
32.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Соевый соус
30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2
15.9
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Омега 3 Д 3
2 штука · б 0 · ж 0.6 · у 0
4.8
ккал
Рыбий жир лососевый
1 штука · б 0 · ж 3 · у 0
10
ккал
Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 17

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
157 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33
150.7
ккал
Шпинат
28 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.6
6.4
ккал
Голубика
57 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
22.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
241 г · б 7 · ж 6 · у 11.6
130.1
ккал
Сироп из шиповника
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14.3
ккал
Семена льна
1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0
5.3
ккал
Итого 329 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 52

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекольник холодный по 1-198
360 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 22
108
ккал
Лук зеленый (перо)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Кефир 1% жирности
160 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 6.4
64
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0
98
ккал
Итого 284 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 30

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ украинский по 1-122
300 г · б 3.3 · ж 6.6 · у 19.5
150
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Лаваш белый, обогащенный
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.4
68.8
ккал
Компот из абрикосов по 2-122
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 327 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 53

Дневной перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
75 г · б 3.8 · ж 7.9 · у 21.6
172.5
ккал
Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 21

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
100 г · б 12.6 · ж 5.9 · у 15
164
ккал
Итого 251 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 32
Итого за день 1529 ккал · Б 58 · Ж 50 · У 207
Макронутриенты
Калории
1529.9
min 1563 от 1603 до 1643
95.4%
Белки
58.4
от 96 до 98
60.8%
Жиры
50.6
от 70 до 72
72.3%
Углеводы
207.9
от 146 до 150
139%
Вода
4142.855
2757
150%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
858%
b-car
200%
В1
140%
B2
170%
Холин
26.6%
B5
146%
B6
299%
B9
58.1%
B12
475%
C
269%
D
106%
E
163%
H
44.2%
вит.К
375%
PP
151%
Калий
168%
Ca
135%
Si
575%
Mg
111%
Na
566%
P
181%
Cl
130%
Fe
1800%
I
168%
Co
111%
Mn
77.8%
Cu
123%
Mo
107%
Se
36.8%
F
64.5%
Cr
29%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1 530 ккал
Приход: 1 530 ккал
Расход
2 042 ккал
Норма энергозатрат: 1 902 ккал Энергозатраты тренировки: 140 ккал
Разница
−512 ккал
Разница: −512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Дневник питания за 13.03.2019
Изменила свой вид деятельности на "неработающий" с "деятеля умственного труда", работаю я мало, а так будет себя удобней контролировать, плюс мне часто трудно добрать все БЖУ.

Завтрак

Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
3 г · б 0 · ж 2.8 · у 0
25.7
ккал
Рыбий жир
2 штука · б 0.6 · ж 3.2 · у 0
32.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Чеснок, зелень
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 201 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 12

Утренний перекус

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
30 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 17.6
106.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 241 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 29

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Драники картофельные по 1-242
100 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 18.6
127
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Морковь отварная по 2-40
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
33
ккал
Брокколи, вареная, без соли
50 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9
17.5
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
100 г · б 4 · ж 0.9 · у 1.1
34
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 29

Дневной перекус

Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125 г · б 5.1 · ж 1.9 · у 7.4
71.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 13

Дневной перекус 2

Сок мультиовощной, консервированный
165 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 5.6
36.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Ужин

Тефтели (1-й вариант)
100 г · б 18.7 · ж 22.1 · у 11.2
315.9
ккал
Томатная паста. Консервы
30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7
30.6
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 36

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Вечерний перекус 2

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
300 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 10.5
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1513 ккал · Б 73 · Ж 70 · У 140
Макронутриенты
Калории
1513.7
min 1521 от 1561 до 1601
97%
Белки
73.9
от 93 до 96
79.5%
Жиры
70.6
от 69 до 70
101%
Углеводы
140.2
от 142 до 146
98.7%
Вода
4316.524
2700
160%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1558%
b-car
682%
В1
154%
B2
165%
Холин
63.4%
B5
178%
B6
355%
B9
115%
B12
538%
C
317%
D
124%
E
239%
H
312%
вит.К
593%
PP
178%
Калий
183%
Ca
132%
Si
140%
Mg
141%
Na
417%
P
187%
Cl
140%
Fe
1812%
I
177%
Co
294%
Mn
147%
Cu
232%
Mo
166%
Se
56.1%
F
77%
Cr
52.4%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
1 514 ккал
Приход: 1 514 ккал
Расход
2 000 ккал
Норма энергозатрат: 1 902 ккал Энергозатраты тренировки: 98 ккал
Разница
−486 ккал
Разница: −486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 12.03.2019
Скажите, я вот сегодня пол-дня мыла полы, посуду, готовила, снова мыла, как это здесь можно указать? Как ходьба?

Завтрак

Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
2.5 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.4
ккал
Рыбий жир
1.5 штука · б 0.5 · ж 2.4 · у 0
24.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Имбиря корень сырой
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
8
ккал
Соевый соус
30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2
15.9
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
250 г · б 27.5 · ж 12.5 · у 48
417.5
ккал
Итого 553 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 52

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи, вареная, без соли
100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9
35
ккал
Морковь, вареная, без соли
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.2
35
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9
32
ккал
Детское питание, Мясо, говядина, пюре
100 г · б 12 · ж 2.5 · у 2.4
81
ккал
Итого 233 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 16

Дневной перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекольный сок
100 г · б 1 · ж 0 · у 14.1
61
ккал
Морковный сок
200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 25.2
112
ккал
Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 39

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5
4.6
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
100 г · б 4 · ж 0.9 · у 1.1
34
ккал
Драники картофельные по 1-242
150 г · б 4.1 · ж 6.8 · у 27.9
190.5
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 245 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 29

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 5.7
53.3
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1258 ккал · Б 68 · Ж 42 · У 144
Макронутриенты
Калории
1258.6
min 1463 от 1556 до 1589
80.9%
Белки
68.3
от 93 до 95
73.4%
Жиры
42
от 68 до 69
61.8%
Углеводы
144.5
от 142 до 145
100%
Вода
4324.069
2809
154%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1153%
b-car
481%
В1
114%
B2
170%
Холин
54.8%
B5
146%
B6
318%
B9
117%
B12
590%
C
177%
D
102%
E
166%
H
51.4%
вит.К
605%
PP
126%
Калий
128%
Ca
96%
Si
19.2%
Mg
94.3%
Na
353%
P
143%
Cl
155%
Fe
1775%
I
162%
Co
112%
Mn
90.6%
Cu
148%
Mo
128%
Se
164%
F
85.2%
Cr
28.3%
Zn
64.7%
Энергетический баланс
Приход
1 259 ккал
Приход: 1 259 ккал
Расход
2 081 ккал
Норма энергозатрат: 2 048 ккал Энергозатраты тренировки: 33 ккал
Разница
−822 ккал
Разница: −822 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 19
Дневник питания за 08.03.2019
Вчера у мамы отсечали 8 марта, впервые сидела за столом и в голове считала (не калории), БЖУ и микроэлементы. Доктор, я вернусь обратно в бывший мир?)))

Завтрак

Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
2.5 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.4
ккал
Рыбий жир
1.5 штука · б 0.5 · ж 2.4 · у 0
24.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Уксус яблочный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.1
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 1

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125 г · б 5.1 · ж 1.9 · у 7.4
71.3
ккал
Итого 71 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 7

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Икра кеты зернистая
30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3
74.7
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Закуска свекольная с орехами
100 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 25.8
177.6
ккал
Ветчина особая
50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0
63
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Личи
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3
13.2
ккал
Итого 690 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 82

Дневной перекус

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей
60 г · б 10 · ж 11 · у 0
142.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9
192
ккал
Салат (латук)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 519 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 19

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1446 ккал · Б 70 · Ж 55 · У 115
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник тренировок за 07.03.2019
День дурацкий, зарплату сказали дадут только в понедельник, круто, да? 
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 50 ккал
15
Приседания плие с гантелей 50 ккал
1
10
x
100
 
=
Итого
1000
 
100
Приседания на одной ноге 88 ккал
120
Отведение ноги назад в тренажёре 55 ккал
1
60
x
40
2
63
x
30
3
66
x
20
 
=
Итого
5610
 
90
Сведение ног в тренажёре 44 ккал
1
50
x
75
 
=
Итого
3750
 
75
Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал
1
27.5
x
60
2
36
x
30
 
=
Итого
2730
 
90
Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал
60
Скручивания в висе вниз головой 41 ккал
60
Вращения в тренажёре 8 ккал
1
22.7
x
30
2
26.7
x
20
3
31.7
x
10
 
=
Итого
1532
 
60
Боковые наклоны через "козла" 26 ккал
120
Скручивания на наклонной лавке 46 ккал
40, 30, 20
аква-аэробика 50 ккал
15
плавание (брасс) 168 ккал
15
плавание на спине 125 ккал
15
ходьба (6 км/ч) 46 ккал
14
Приседания плие с гантелей 50 ккал
1
10
x
100
 
=
Итого
1000
 
100
Приседания на одной ноге 71 ккал
96
Отведение ноги назад в тренажёре 39 ккал
1
50
x
80
 
=
Итого
4000
 
80
Сведение ног в тренажёре 44 ккал
1
50
x
75
 
=
Итого
3750
 
75
Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал
1
27.5
x
100
 
=
Итого
2750
 
100
Разведение ног в тренажере 52 ккал
1
50
x
50
2
56
x
35
 
=
Итого
4460
 
85
Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал
60
Скручивания в висе вниз головой 41 ккал
60
Вращения в тренажёре 6 ккал
1
22.7
x
30
2
26.7
x
20
 
=
Итого
1215
 
50
Боковые наклоны через "козла" 26 ккал
120
Скручивания на наклонной лавке 33 ккал
40, 15, 10
аква-аэробика 50 ккал
15
плавание (брасс) 112 ккал
10
плавание на спине 84 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 1527 ккал
Время: 109 мин
Количество повторений: 1756 раз
Тоннаж: 31797 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания за 06.03.2019
В моей любимой чайхоне "для своих" попросила Курут (кисломолочный напиток), а принесли "Максым Шоро", национальный напиток из ячменя, пшеницы и кукурузы. На любителя, конечно, но я и есть любитель! Кеееейф

Завтрак

Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
2.5 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.4
ккал
Рыбий жир
1.5 штука · б 0.5 · ж 2.4 · у 0
24.6
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.2
86.6
ккал
Голубика
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 19

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
400 г · б 12 · ж 4 · у 16
160
ккал
Итого 160 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 16

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
125 г · б 5 · ж 1.9 · у 17.9
112.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 17

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп харчо с мясом по 1-164
350 г · б 10.9 · ж 15.8 · у 19.3
262.5
ккал
Компот из абрикосов по 2-122
400 г · б 0.8 · ж 0 · у 54.4
224
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Сироп, гранатовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26.8
ккал
Форель, все виды
200 г · б 41.5 · ж 13.2 · у 0
296
ккал
Итого 822 ккал · Б 53 · Ж 29 · У 82

Дневной перекус

Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок томатный
400 г · б 4 · ж 0.4 · у 11.6
72
ккал
Максым Шоро
250 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 12.8
60
ккал
Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 24

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра кеты зернистая
20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2
49.8
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Итого 144 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажан (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.6
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1710 ккал · Б 96 · Ж 55 · У 196
Макронутриенты
Калории
1710.2
min 1612 от 1705 до 1798
100%
Белки
96.2
от 102 до 108
94.3%
Жиры
55.1
от 75 до 79
73.5%
Углеводы
196.8
от 156 до 164
120%
Вода
5074.972
3092
164%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1538%
b-car
120%
В1
178%
B2
190%
Холин
55.8%
B5
230%
B6
331%
B9
50.8%
B12
984%
C
153%
D
176%
E
821%
H
53.9%
вит.К
14.6%
PP
169%
Калий
161%
Ca
110%
Si
352%
Mg
113%
Na
410%
P
209%
Cl
193%
Fe
1787%
I
172%
Co
104%
Mn
181%
Cu
205%
Mo
132%
Se
78.2%
F
84%
Cr
25.2%
Zn
60%
Энергетический баланс
Приход
1 710 ккал
Приход: 1 710 ккал
Расход
2 290 ккал
Норма энергозатрат: 2 048 ккал Энергозатраты тренировки: 242 ккал
Разница
−580 ккал
Разница: −580 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 04.03.2019
Сегодня по белку перебор, во всем виновата куча молочки, у которой закончился срок годности. не выкидывать же!

Завтрак

Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
2.5 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.4
ккал
Рыбий жир
1.5 штука · б 0.5 · ж 2.4 · у 0
24.6
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Феррум Лек
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Йогурт греческий 1,5% жирности, лимонный, CHOBANI
125 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 14.3
115
ккал
Пшеничные хлопья
35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 25.7
118
ккал
Итого 378 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 41

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
250 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 10
77.5
ккал
Итого 77 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
100 г · б 11.4 · ж 7.9 · у 5.1
138
ккал
Итого 138 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 5

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125 г · б 5.1 · ж 1.9 · у 7.4
71.3
ккал
Борщ украинский по 1-122
360 г · б 4 · ж 7.9 · у 23.4
180
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Индейка, отварная, по 2-6
100 г · б 23.6 · ж 19.8 · у 0
273
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Итого 673 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 48

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Икра кеты зернистая
15 г · б 4.7 · ж 2 · у 0.2
37.4
ккал
Итого 227 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь (Варка без слива)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
32.8
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Горошек зеленый. Консервы
180 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 11.7
72
ккал
Итого 119 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0
Итого за день 1644 ккал · Б 105 · Ж 67 · У 144
Макронутриенты
Калории
1644.2
min 1876 от 1969 до 2062
83.5%
Белки
105.4
от 118 до 123
89.3%
Жиры
67.1
от 86 до 90
78%
Углеводы
144.4
от 180 до 188
80.2%
Вода
4712.953
3448
137%
Клетчатка
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1769%
b-car
337%
В1
151%
B2
178%
Холин
85.7%
B5
181%
B6
305%
B9
95.9%
B12
491%
C
153%
D
112%
E
803%
H
128%
вит.К
61.4%
PP
189%
Калий
141%
Ca
141%
Si
487%
Mg
123%
Na
480%
P
251%
Cl
188%
Fe
1813%
I
180%
Co
237%
Mn
103%
Cu
189%
Mo
205%
Se
102%
F
86.1%
Cr
67.1%
Zn
81.1%
Энергетический баланс
Приход
1 644 ккал
Приход: 1 644 ккал
Расход
2 581 ккал
Норма энергозатрат: 2 048 ккал Энергозатраты тренировки: 533 ккал
Разница
−937 ккал
Разница: −937 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Опять от тренировок и ПП я набираю вес, хотя до конца цикла еще пол пути
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 53 ккал
16
Подтягивания в машине Смита 21 ккал
60
Жим в грудном тренажёре сидя 21 ккал
1
18
x
60
2
22.5
x
45
 
=
Итого
2092
 
105
Жим вверх в тренажёре сидя 11 ккал
1
13.5
x
45
2
18
x
30
 
=
Итого
1147
 
75
Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал
1
26.7
x
20
2
31.7
x
15
 
=
Итого
1009
 
35
Тяга за голову с верхнего блока 8 ккал
1
26.7
x
20
2
31.7
x
15
 
=
Итого
1009
 
35
Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал
1
26.7
x
20
2
31.7
x
15
 
=
Итого
1009
 
35
Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал
60
Скручивания в висе вниз головой 40 ккал
60
Боковые наклоны через "козла" 25 ккал
120
Вращения в тренажёре 8 ккал
1
22.7
x
30
2
26.7
x
20
3
31.7
x
10
 
=
Итого
1532
 
60
Скручивания на наклонной лавке 45 ккал
40, 30, 20
аква-аэробика 49 ккал
15
плавание (брасс) 111 ккал
10
плавание на спине 83 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 51 мин
Количество повторений: 735 раз
Тоннаж: 7800.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 03.03.2019
Тяжело, конечно, смотреть на красную по жирам, но рулет был просто бэсподобен!

Завтрак

Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
2.5 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.4
ккал
Рыбий жир
1.5 штука · б 0.5 · ж 2.4 · у 0
24.6
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
121 г · б 15.2 · ж 12.8 · у 1.4
187.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.9
119.1
ккал
Итого 452 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 25

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Десерт Овсяный с Клубникой и Топинамбуром [ВкусВилл]
125 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 21
91.3
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена чиа, сушеные
1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.1
4.9
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8
101.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5
125.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Итого 280 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 12

Дневной перекус

Варенье из яблок
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5
79.5
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре
50 г · б 6.8 · ж 4 · у 0.1
65
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Итого 115 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 9

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Феррум Лек
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ украинский по 1-122
365 г · б 4 · ж 8 · у 23.7
182.5
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6
38.2
ккал
Печень трески. Консервы
13 г · б 0.5 · ж 8.5 · у 0.2
79.7
ккал
Итого 337 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь (Варка без слива)
300 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 19.3
98.3
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
10 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0.4
26.4
ккал
Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Рулет Бисквитный с Кремовой Начинкой [ВкусВилл]
80 г · б 5 · ж 21.4 · у 37.4
362.4
ккал
Итого 482 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 39
Итого за день 1983 ккал · Б 96 · Ж 95 · У 183
Макронутриенты
Калории
1983.6
min 2164 от 2257 до 2350
87.9%
Белки
96.6
от 135 до 141
71.6%
Жиры
95.2
от 99 до 103
96.2%
Углеводы
183.6
от 206 до 214
89.1%
Вода
4449.688
3500
127%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
2257%
b-car
792%
В1
150%
B2
158%
Холин
106%
B5
180%
B6
328%
B9
73.3%
B12
547%
C
116%
D
259%
E
849%
H
284%
вит.К
179%
PP
148%
Калий
113%
Ca
67.7%
Si
439%
Mg
156%
Na
369%
P
191%
Cl
166%
Fe
707%
I
161%
Co
391%
Mn
145%
Cu
375%
Mo
235%
Se
127%
F
95.5%
Cr
109%
Zn
91.3%
Энергетический баланс
Приход
1 984 ккал
Приход: 1 984 ккал
Расход
3 237 ккал
Норма энергозатрат: 2 048 ккал Энергозатраты тренировки: 1 189 ккал
Разница
−1 253 ккал
Разница: −1 253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хотела спокойно свой час проплыть, но огромная бабка влезла на мою дорожку и выкурила меня
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 153 ккал
47
Эллиптический тренажёр (средне) 631 ккал
65
аква-аэробика 16 ккал
5
плавание (брасс) 223 ккал
20
плавание на спине 166 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 1189 ккал
Время: 157 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3 12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0