Купила спирулину в таблетках. Кто еще употребляет? (Узнала о ней
дня три назад)
Завтрак
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Спирулина Вэл
3 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.6
11.1
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Рыбий жир
1 штука · б 0.3 · ж 1.6 · у 0
16.4
ккал
Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 30
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет овощной
130 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 8.8
99.6
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 8
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Печень трески. Консервы
31 г · б 1.3 · ж 20.4 · у 0.4
190
ккал
Итого 260 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 14
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
300 г · б 12.9 · ж 10.8 · у 1.2
152.1
ккал
Лапша домашняя
100 г · б 9.7 · ж 3.1 · у 50.5
255.9
ккал
Итого 521 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 52
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Дневной перекус 2
Квас хлебный
400 г · б 0.8 · ж 0 · у 20.8
108
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 28
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ украинский по 1-122
390 г · б 4.3 · ж 8.6 · у 25.4
195
ккал
Простокваша обезжиренная
50 г · б 1.5 · ж 0 · у 1.9
15
ккал
Итого 210 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 27
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
80 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.6
80.8
ккал
Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1760 ккал · Б 84 · Ж 77 · У 177
Макронутриенты
Калории
1760.4
1760.4
min 1478
от 1571
до 1664
106%
Белки
84.2
84.2
от 94
до 99
89.6%
Жиры
77.3
77.3
от 69
до 73
106%
Углеводы
177.3
177.3
от 143
до 152
117%
Вода
4551.093
4551.093
2911
156%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
2656%
b-car
95.8%
В1
141%
B2
159%
Холин
46.3%
B5
140%
B6
305%
B9
58.4%
B12
461%
C
113%
D
462%
E
833%
H
44.3%
вит.К
8.2%
PP
191%
Калий
113%
Ca
92.2%
Si
158%
Mg
127%
Na
343%
P
201%
Cl
200%
Fe
134%
I
169%
Co
495%
Mn
136%
Cu
558%
Mo
172%
Se
32.7%
F
81.5%
Cr
97.7%
Zn
87.8%
Энергетический баланс
Приход
1 760 ккал
Расход
2 156 ккал
Разница
−396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
19
В очередной раз кровь сдавала. Железа опять нет, ферритин меньше
минимальной границы. А я думаю - чего я все сплю и сплю. Советов не
нужно, пожалуйста, у меня постоянное наблюдение врачами по
некоторым причинам, о которых не хочу тут писать.
Завтрак
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Детское питание, Каша, рисовая, сухая
55 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 45
214.5
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Простокваша 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.1
53
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 508 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 51
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рагу овощное по 1-226
300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8
273
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
147 г · б 30.9 · ж 1.8 · у 0.6
142.4
ккал
Итого 415 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 32
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Икра трески
27 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0
29.7
ккал
Итого 80 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 10
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет
200 г · б 3.4 · ж 20.6 · у 16.4
260.2
ккал
Итого 260 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 16
Вечерний перекус
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.2
24.8
ккал
Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Вечерний перекус 2
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1539 ккал · Б 89 · Ж 71 · У 129
Макронутриенты
Калории
1539.3
1539.3
min 2168
от 2261
до 2354
68.1%
Белки
89.2
89.2
от 135
до 141
66.1%
Жиры
71.2
71.2
от 99
до 103
71.9%
Углеводы
129.3
129.3
от 206
до 215
62.8%
Вода
3921.587
3921.587
3500
112%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
2676%
b-car
134%
В1
183%
B2
178%
Холин
46.1%
B5
162%
B6
324%
B9
92.6%
B12
569%
C
120%
D
300%
E
963%
H
246%
вит.К
8.9%
PP
204%
Калий
128%
Ca
116%
Si
35.4%
Mg
118%
Na
258%
P
167%
Cl
74.7%
Fe
268%
I
170%
Co
765%
Mn
159%
Cu
201%
Mo
155%
Se
111%
F
107%
Cr
125%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1 539 ккал
Расход
3 290 ккал
Разница
−1 751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот самое ленивое зимой в походах в зал и на массаж (плюс
поликлиника) - это постоянное раздевание-одевание, вот из-за
этого иногда совсем не хочется идти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
150
ккал
46
упражнения на растяжку
131
ккал
40
Эллиптический тренажёр (средне)
466
ккал
48
аква-аэробика
49
ккал
15
плавание (брасс)
256
ккал
23
плавание на спине
190
ккал
23
Результаты за день
Энергозатраты: 1242 ккал
Время: 195 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Шла за борщом в чайхану, а он кончился. Опять! Пришло брать шурпу в
горшочке. Они его там часами варят, наверное - мясо мягкое, по
жилам прям
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41 г · б 5.3 · ж 4.8 · у 0.3
65.1
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200 г · б 8 · ж 3 · у 28.6
180
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 398 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 29
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо)
300 г · б 15.6 · ж 10.5 · у 19.8
230.7
ккал
Лаваш белый, обогащенный
150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3
412.5
ккал
Компот яблочный по 2-118
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2
110
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 755 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 127
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат "Цезарь"
100 г · б 14.8 · ж 17.2 · у 24
303.6
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Томатная паста. Консервы
50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.5
51
ккал
Итого 494 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 39
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1648 ккал · Б 87 · Ж 55 · У 196
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
А у вас есть кто-нибудь дома, который постоянно покупает одни и те
же продукты, которые потом никто не ест и приходится их
выбрасывать?
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.6
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2
103.9
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 456 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 20
Утренний перекус
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 88 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 9
Утренний перекус 2
Сок яблочный
300 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 30.3
138
ккал
Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Обед
Суп Куриный с Домашней Лапшой [ВкусВилл]
300 г · б 21 · ж 17.7 · у 15
303
ккал
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]
107 г · б 5.4 · ж 11.8 · у 32.1
255.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 558 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 47
Дневной перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
145 г · б 31.9 · ж 0.9 · у 4.8
159.5
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 301 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 35
Дневной перекус 2
Яблоко
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковное пюре
315 г · б 0 · ж 0 · у 15.8
63
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1
Вечерний перекус 2
Варенье из малины
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 70.4
273
ккал
Итого 273 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 70
Итого за день 2013 ккал · Б 94 · Ж 73 · У 239
Макронутриенты
Калории
2013.1
2013.1
min 2170
от 2263
до 2356
89%
Белки
94.1
94.1
от 135
до 141
69.7%
Жиры
73.5
73.5
от 99
до 103
74.2%
Углеводы
239.6
239.6
от 207
до 215
111%
Вода
4139.718
4139.718
3500
118%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
2384%
b-car
79.8%
В1
331%
B2
326%
Холин
114%
B5
231%
B6
490%
B9
101%
B12
620%
C
113%
D
267%
E
870%
H
309%
вит.К
9.9%
PP
126%
Калий
140%
Ca
78.5%
Si
384%
Mg
90%
Na
153%
P
135%
Cl
33.2%
Fe
118%
I
179%
Co
200%
Mn
123%
Cu
190%
Mo
151%
Se
180%
F
85.4%
Cr
54.1%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
2 013 ккал
Расход
3 492 ккал
Разница
−1 479 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Больше 20ти сеансов лимфо-дренажного массажа, уже не чувствую
ничего, прошу сильнее делать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
109
ккал
34
Приседания плие с гантелей
50
ккал
1
10
x
100
10
x
100
=
Итого
1000
100
1000
100
Приседания на одной ноге
71
ккал
96
Отведение ноги назад в тренажёре
28
ккал
1
60
x
20
60
x
20
2
63
x
15
63
x
15
3
66
x
10
66
x
10
=
Итого
2805
45
2805
45
Сведение ног в тренажёре
44
ккал
1
50
x
75
50
x
75
=
Итого
3750
75
3750
75
Сгибание ног в тренажёре сидя
27
ккал
1
27.5
x
80
27.5
x
80
2
36
x
15
36
x
15
=
Итого
2740
95
2740
95
Подъём ног в висе на перекладине
34
ккал
60
Скручивания в висе вниз головой
41
ккал
60
Вращения в тренажёре
8
ккал
1
22.7
x
30
22.7
x
30
2
26.7
x
20
26.7
x
20
3
31.7
x
10
31.7
x
10
=
Итого
1532
60
1532
60
Боковые наклоны через "козла"
26
ккал
120
Скручивания на наклонной лавке
33
ккал
40, 15, 10
аква-аэробика
50
ккал
15
плавание (брасс)
121
ккал
11
плавание на спине
90
ккал
11
ходьба (6 км/ч)
46
ккал
14
Приседания плие с гантелей
50
ккал
1
10
x
100
10
x
100
=
Итого
1000
100
1000
100
Приседания на одной ноге
71
ккал
96
Отведение ноги назад в тренажёре
39
ккал
1
50
x
80
50
x
80
=
Итого
4000
80
4000
80
Сведение ног в тренажёре
44
ккал
1
50
x
75
50
x
75
=
Итого
3750
75
3750
75
Сгибание ног в тренажёре сидя
27
ккал
1
27.5
x
100
27.5
x
100
=
Итого
2750
100
2750
100
Подъём ног в висе на перекладине
34
ккал
60
Скручивания в висе вниз головой
41
ккал
60
Разведение ног в тренажере
49
ккал
1
56
x
75
56
x
75
=
Итого
4200
75
4200
75
Вращения в тренажёре
6
ккал
1
22.7
x
30
22.7
x
30
2
26.7
x
20
26.7
x
20
=
Итого
1215
50
1215
50
Боковые наклоны через "козла"
26
ккал
120
Скручивания на наклонной лавке
33
ккал
40, 15, 10
аква-аэробика
50
ккал
15
плавание (брасс)
112
ккал
10
плавание на спине
84
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 1444 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 1657 раз
Тоннаж: 28742 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
33
Уже год, как молодой человек меня звал попробовать "Лучшую шаурму в
Москве". Согласилась, пару лет не ела. Я целиком не осилила,
но после нее вообще ничего не хочется. Еще и больше 8 км прогуляли
по центру, еле суп дома влез. Ночью чтоль жор начнется?
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 0
Обед
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]
1 штука · б 11.2 · ж 19.4 · у 40
379
ккал
Морс брусничный
700 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 76.3
289.8
ккал
Итого 668 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 116
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Суп-пюре из разных овощей
200 г · б 4.6 · ж 5.6 · у 14
120.6
ккал
Сок Мультифрукт [Наш Сок]
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.5
120
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 240 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 42
Вечерний перекус
Пюре из Цветной Капусты [Агуша]
80 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
16
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1172 ккал · Б 26 · Ж 47 · У 162
Макронутриенты
Калории
1172.1
1172.1
min 1636
от 1729
до 1822
67.8%
Белки
26.6
26.6
от 103
до 109
25.8%
Жиры
47.6
47.6
от 76
до 80
62.6%
Углеводы
162.5
162.5
от 158
до 166
100%
Вода
2875.333
2875.333
3124
92%
Клетчатка
4.6
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
2473%
b-car
0.8%
В1
83%
B2
92.2%
Холин
37.6%
B5
125%
B6
263%
B9
29.5%
B12
432%
C
69.2%
D
257%
E
831%
H
30.9%
вит.К
0.3%
PP
54.1%
Калий
23%
Ca
23.3%
Si
22%
Mg
23.8%
Na
10.8%
P
39.1%
Cl
8.5%
Fe
48.6%
I
11.9%
Co
96.6%
Mn
41.6%
Cu
100%
Mo
70.9%
Se
40.5%
F
51.5%
Cr
14%
Zn
29.6%
Энергетический баланс
Приход
1 172 ккал
Расход
2 314 ккал
Разница
−1 142 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Я единственная в доме (из двух человек), кому приходится все
доедать, чтобы не выбрасывать. По этому рацион часто повторяется
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
60 г · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.7
93
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Соевый соус
25 г · б 2 · ж 0.1 · у 1
13.3
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Базилик, свежий
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Итого 305 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 9
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Творожок Киви-Банан [Чудо]
100 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 18.6
130
ккал
Итого 210 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 26
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
173 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 32.1
174.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 240 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 43
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Мацони [Чистая Линия]
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 1.8
28
ккал
Горчица столовая
20 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.5
28.6
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Морковное пюре
105 г · б 0 · ж 0 · у 5.3
21
ккал
Итого 212 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 14
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
161 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.9
162.4
ккал
Печень говяжья жареная, по 1-420
56 г · б 12.8 · ж 5.7 · у 5.3
116.5
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
110 г · б 5.7 · ж 0.4 · у 11.6
89.1
ккал
Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 50
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Креветочно-кальмаровый коктейль
169 г · б 20.3 · ж 3 · у 3.4
122.9
ккал
Итого 122 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 3
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень минтая "по-приморски"
22 г · б 1.3 · ж 11 · у 0
104.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6
48.2
ккал
Варенье из сливы
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1
144
ккал
Итого 296 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 46
Итого за день 1860 ккал · Б 105 · Ж 62 · У 212
Макронутриенты
Калории
1860
1860
min 2144
от 2237
до 2330
83.1%
Белки
105.4
105.4
от 134
до 139
78.7%
Жиры
62.4
62.4
от 98
до 102
63.7%
Углеводы
212.5
212.5
от 204
до 213
100%
Вода
5086.922
5086.922
3500
145%
Клетчатка
28.8
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
3066%
b-car
167%
В1
220%
B2
299%
Холин
82.9%
B5
182%
B6
385%
B9
96.6%
B12
540%
C
231%
D
257%
E
865%
H
60.7%
вит.К
436%
PP
189%
Калий
155%
Ca
101%
Si
842%
Mg
172%
Na
286%
P
227%
Cl
37%
Fe
171%
I
233%
Co
489%
Mn
211%
Cu
304%
Mo
202%
Se
141%
F
102%
Cr
44.6%
Zn
87.4%
Энергетический баланс
Приход
1 860 ккал
Расход
3 120 ккал
Разница
−1 260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
17ый сеанс лимф-дрен. массажа. Регулярные тренировки и ПП. Вес на
месте, как всегда. (туда-сюда 2-2.5 кг)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
158
ккал
49
Эллиптический тренажёр (средне)
577
ккал
60
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
166
ккал
15
плавание на спине
123
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Время: 154 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Ну, предположим, что это нормальное меню, выехала на сушках. Люблю
сушки.
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
95 г · б 12 · ж 10.1 · у 1.1
147.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 310 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 2
Утренний перекус
Морковное пюре
105 г · б 0 · ж 0 · у 5.3
21
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус 2
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сушки простые из муки в/с
50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 35.6
169.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 291 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 60
Обед
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4
28
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
150 г · б 6.5 · ж 5.4 · у 0.6
76.1
ккал
Морковь отварная по 2-40
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
33
ккал
Креветочно-кальмаровый коктейль
147 г · б 17.6 · ж 2.6 · у 2.9
106.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 265 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 15
Дневной перекус
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция
368 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 47
191.4
ккал
Итого 191 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 47
Дневной перекус 2
Сушки простые из муки 1 сорта
50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.4
165.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 168 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 35
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Печень минтая "по-приморски"
33 г · б 2 · ж 16.5 · у 0
156.4
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Печень говяжья жареная, по 1-420
50 г · б 11.4 · ж 5.1 · у 4.7
104
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Итого 426 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 36
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1795 ккал · Б 88 · Ж 62 · У 214
Макронутриенты
Калории
1795.6
1795.6
min 2011
от 2104
до 2197
85.3%
Белки
88.1
88.1
от 126
до 132
69.9%
Жиры
62.5
62.5
от 92
до 97
67.9%
Углеводы
214.3
214.3
от 192
до 200
107%
Вода
4731.161
4731.161
3500
135%
Клетчатка
26.2
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
3184%
b-car
317%
В1
148%
B2
247%
Холин
95.4%
B5
182%
B6
310%
B9
84.7%
B12
492%
C
539%
D
265%
E
875%
H
64.1%
вит.К
136%
PP
175%
Калий
140%
Ca
117%
Si
910%
Mg
123%
Na
228%
P
197%
Cl
34%
Fe
149%
I
223%
Co
493%
Mn
165%
Cu
232%
Mo
155%
Se
101%
F
109%
Cr
38.8%
Zn
73.8%
Энергетический баланс
Приход
1 796 ккал
Расход
2 788 ккал
Разница
−992 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Впервые за час (плюс 5 мин заминки) пробежала на эллипсе 8,7 км
(644 кк), начинала где-то с 7ми с чем-то, надо глянуть.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
109
ккал
34
Эллиптический тренажёр (быстро)
645
ккал
52
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Время: 86 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Калорийность - 72.7 кКал; белки - 12 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 2 г на 100 г.
72.7
Калории
12
Белки
1.8
Жиры
2
Углеводы
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Креветка приготовленная | 150 г |
| Кальмар | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] | 50 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
500
грамм
Масса готового блюда:
500
грамм
Описание
Залить креветки кипятком, почистить и порезать (несколько штук
оставить для украшения), кальмары отварить 1-2 минуты, вынуть
внутренности, очистить и нарезать кубиками. Также порезать огурец
(без кожуры) и сельдерей. Добавить заправку и перемешать.В
коктейльный бокал выложить помытые и высушенные листья салата,
сверху выложить салат и посыпать семенами льна и семечками. Бокал
украсить креветками.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 72.7 ккал | 4.32% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 73.8 г | 3.25% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
11.2%
b-car
11.9%
В1
5.4%
B2
2.3%
Холин
3.4%
B5
4.1%
B6
4.3%
B9
3%
B12
8.7%
C
7.5%
D
~
E
5.9%
H
14%
вит.К
13.7%
PP
9.4%
Калий
9.9%
Ca
5.2%
Si
38.8%
Mg
11.9%
Na
6.1%
P
18.7%
Cl
0.5%
Fe
4.3%
I
41%
Co
197%
Mn
6.9%
Cu
46.5%
Mo
8.1%
Se
18%
F
0.1%
Cr
1.6%
Zn
8.5%
7
6
Не знаю я где я им еще углеводов найду, опять варенье чтоли есть?
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
95 г · б 12 · ж 10.1 · у 1.1
147.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2
121.2
ккал
Итого 446 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 26
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Креветочно-кальмаровый коктейль
150 г · б 18 · ж 2.7 · у 3
109.1
ккал
Итого 109 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 3
Дневной перекус
Кефир 1% жирности
500 г · б 15 · ж 5 · у 20
200
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 20
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина красная, замороженная
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5
16.8
ккал
Морковное пюре по 1-212
105 г · б 2 · ж 5.9 · у 8.5
94.5
ккал
Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 11
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
110 г · б 9.9 · ж 0.4 · у 12.8
125.4
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
105 г · б 13.2 · ж 6.2 · у 15.8
172.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Соевый соус
14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.6
7.4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
77 г · б 4 · ж 0.3 · у 8.1
62.4
ккал
Итого 418 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 38
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенное пюре по 1-212
105 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 6.6
92.4
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 6
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень минтая "по-приморски"
20 г · б 1.2 · ж 10 · у 0
94.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 61.3
285
ккал
Итого 443 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 74
Итого за день 1820 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 179
Макронутриенты
Калории
1820.6
1820.6
min 1957
от 2050
до 2143
88.8%
Белки
93
93
от 123
до 129
75.6%
Жиры
73
73
от 90
до 94
81.1%
Углеводы
179.4
179.4
от 187
до 195
95.9%
Вода
4418.967
4418.967
3500
126%
Клетчатка
25.8
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
2530%
b-car
217%
В1
77.3%
B2
121%
Холин
97.9%
B5
86.3%
B6
42.9%
B9
87.9%
B12
84.6%
C
44.8%
D
266%
E
811%
H
68.6%
вит.К
167%
PP
103%
Калий
129%
Ca
119%
Si
82.8%
Mg
117%
Na
386%
P
219%
Cl
41.7%
Fe
98.6%
I
233%
Co
380%
Mn
204%
Cu
155%
Mo
121%
Se
121%
F
108%
Cr
25.5%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
1 821 ккал
Расход
2 697 ккал
Разница
−876 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Больше 20ти сеансов лимфо-дренажного массажа, уже не чувствую
ничего, прошу сильнее делать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
109
ккал
34
Приседания плие с гантелей
50
ккал
1
10
x
100
10
x
100
=
Итого
1000
100
1000
100
Приседания на одной ноге
71
ккал
96
Отведение ноги назад в тренажёре
28
ккал
1
60
x
20
60
x
20
2
63
x
15
63
x
15
3
66
x
10
66
x
10
=
Итого
2805
45
2805
45
Сведение ног в тренажёре
44
ккал
1
50
x
75
50
x
75
=
Итого
3750
75
3750
75
Сгибание ног в тренажёре сидя
27
ккал
1
27.5
x
80
27.5
x
80
2
36
x
15
36
x
15
=
Итого
2740
95
2740
95
Подъём ног в висе на перекладине
34
ккал
60
Скручивания в висе вниз головой
41
ккал
60
Вращения в тренажёре
8
ккал
1
22.7
x
30
22.7
x
30
2
26.7
x
20
26.7
x
20
3
31.7
x
10
31.7
x
10
=
Итого
1532
60
1532
60
Боковые наклоны через "козла"
26
ккал
120
Скручивания на наклонной лавке
33
ккал
40, 15, 10
аква-аэробика
50
ккал
15
плавание (брасс)
121
ккал
11
плавание на спине
90
ккал
11
ходьба (6 км/ч)
46
ккал
14
Приседания плие с гантелей
50
ккал
1
10
x
100
10
x
100
=
Итого
1000
100
1000
100
Приседания на одной ноге
71
ккал
96
Отведение ноги назад в тренажёре
39
ккал
1
50
x
80
50
x
80
=
Итого
4000
80
4000
80
Сведение ног в тренажёре
44
ккал
1
50
x
75
50
x
75
=
Итого
3750
75
3750
75
Сгибание ног в тренажёре сидя
27
ккал
1
27.5
x
100
27.5
x
100
=
Итого
2750
100
2750
100
Подъём ног в висе на перекладине
34
ккал
60
Скручивания в висе вниз головой
41
ккал
60
Вращения в тренажёре
6
ккал
1
22.7
x
30
22.7
x
30
2
26.7
x
20
26.7
x
20
=
Итого
1215
50
1215
50
Разведение ног в тренажере
49
ккал
1
56
x
75
56
x
75
=
Итого
4200
75
4200
75
Боковые наклоны через "козла"
26
ккал
120
Скручивания на наклонной лавке
33
ккал
40, 15, 10
аква-аэробика
50
ккал
15
плавание (брасс)
112
ккал
10
плавание на спине
84
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 1444 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 1657 раз
Тоннаж: 28742 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
10
Ну вот такой день святого Валентина вышел. С конфетами и
пиццей. Ну и что? 😊
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110 г · б 13.8 · ж 11.7 · у 1.2
170.5
ккал
Феррум Лек
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Соевый соус
25 г · б 2 · ж 0.1 · у 1
13.3
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Соль морская (Сырье и приправы)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Кефир 1% жирности
222 г · б 6.7 · ж 2.2 · у 8.9
88.8
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 573 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 27
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Брокколи, замороженная, вареная с солью
80 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 1.9
22.4
ккал
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
80 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 0.4
13.6
ккал
Морковь отварная по 2-40
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1
26.4
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
80 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 7.8
62.4
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Соевый соус
25 г · б 2 · ж 0.1 · у 1
13.3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1
52.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 489 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 45
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.9
57
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.3
113.8
ккал
Итого 233 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 36
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые из муки в/с
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28.5
135.6
ккал
Итого 135 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 28
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Креветка, все виды, приготовленная на пару
50 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.8
59.5
ккал
Кальмар (Варка без слива)
35 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 0.7
31.8
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат (латук)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.6
6.9
ккал
Сок лимонный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
40 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 9.1
109.6
ккал
Итого 222 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 13
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень минтая "по-приморски"
10 г · б 0.6 · ж 5 · у 0
47.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 4
Вечерний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1721 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 155
Макронутриенты
Калории
1721.3
1721.3
min 1580
от 1674
до 1768
100%
Белки
97
97
от 100
до 106
97%
Жиры
73.7
73.7
от 74
до 78
99.6%
Углеводы
155
155
от 153
до 161
100%
Вода
4492.49
4492.49
3055
147%
Клетчатка
25.9
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
2658%
b-car
315%
В1
158%
B2
181%
Холин
117%
B5
183%
B6
326%
B9
105%
B12
539%
C
482%
D
270%
E
880%
H
24.2%
вит.К
299%
PP
161%
Калий
164%
Ca
107%
Si
275%
Mg
120%
Na
456%
P
202%
Cl
42.9%
Fe
679%
I
233%
Co
592%
Mn
115%
Cu
226%
Mo
169%
Se
164%
F
79.9%
Cr
70.3%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
1 721 ккал
Расход
2 263 ккал
Разница
−542 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4
Лучшие рационы
