Михаил
13.11.2018 08:56
Начинаю восстанавливаться после травмы камбаловидной мышцы. Решил
скинуть приличную часть веса во всех упражнениях и делать фулбади
2-3 раза в неделю.
Первая тренировка
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
972 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
3600 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1260 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1224 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1620 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1260 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 10656 кг
Время: 15 мин
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
