Дневник питания за 10.10.2019

Из двух зол выбрала наименьшую. Пирожное заменила творожком сладким и хурмой, но это было днем. Заранее распределено было всё равномерно, сегодня я прислушивалась к себе и если мне есть не хотелось что-то запланированное, я его перемещала на следующий прием пищи, таким образом на ужин у меня скопилось много "можностей". Тортик, конечно, был лишним, но были гости и я не стала при них умничать...Минус сохранен, утром и на весах есть минус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая	33	69	9.4	3.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	88	209.4	10.6	14.5	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	456	388	25	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Итого	186	124	0	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	100	228	26.7	12.6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Итого	474	513	30	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	428	198	4	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовым мясом	80	102.6	9.4	6.3	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная (Запекание)	185	226.4	32.5	10.7	0
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	585	521	45	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	359	6	11	58
Итого за день	3529	2106	112	77	205