Дарья Клевер

Дарья Клевер 31.05.2022 21:17

Дневник питания за 31.05.2022

Сегодня не побежала. Ужасно бегать в непромокайке, когда тепло и дождь. Решила перенести на сегодня выходной день с четверга. В итоге по активности под ливнями еле-еле свои 15 тыс. шагов натопала. Но и есть не хочу. Очень нравится питаться овощами и белком. Хочется верить, что это я наконец-то двигаюсь в сторону интуитивного питания, а не болезнь опять.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0

102.9

ккал

Капуста белокочанная

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.4

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 37

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

114 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0

158.9

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

170 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 5.8

37.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

85 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 17

83.3

ккал

Филе куриное жареное

55 г · б 15.2 · ж 4 · у 4.5

114.8

ккал

Итого 394 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 27

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Итого 127 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 3

Итого за день 895 ккал · Б 80 · Ж 32 · У 68

Макронутриенты

Калории
895

min 1344 1433

62.5%

Белки
80.1

93.1%

Жиры
32.2

51.1%

Углеводы
68.4

131

52.2%

Вода
561

2546

22%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.1%

b-car

13.7%

В1

44.9%

47.8%

Холин

48.8%

87.2%

107%

31.9%

B12

128%

153%

72.7%

29.1%

20.1%

вит.К

76%

143%

Калий

65.3%

39.5%

204%

54.1%

77.9%

112%

20%

45.3%

19.2%

321%

101%

71%

30.7%

145%

12.9%

145%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

895 ккал

Расход

1 886 ккал

Разница

−991 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

31.05.2022 22:49

Не, я в ливень ходить не пойду. Как вспомню, как заболела, после того, как промокла... Не...

Ответить

Дарья Клевер

31.05.2022 23:09

АнюткаЯ, мне повезло, оба раза когда выходила с собаней было окошко сухое, не промокла. Но когда бегать собиралась лило как из ведра, не шмогла себя туда вытолкать 😞

Ответить