Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

День сегодня насыщенный. Забрала выписку из стационара. Сахар больше 10 не повышается, справляюсь. Занималась сегодня закатками, муж такое любит. Закатали овощи с грибами, перчики фаршированые капустой с морковкой и баклажаны (рулетики) с зеленью и орехами. Начинка для рулетиков осталась, завтра докуплю баклажаны и закатаю ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Котлеты рыбные в томате из барабульки	119	151.1	16.3	5.5	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	442	206	18	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	88	63.6	1.7	0.3	13.4
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	176	213	29.6	6.2	9.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	514	443	34	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария без Сахара [Gullon]	4	100	1.6	2.8	18
Трюфели без Сахара [Победа]	18	95.4	1.2	7.9	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	370	323	8	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	151	191.8	28.5	8.7	0
Картофель (Запекание)	70	50.6	1.4	0.3	10.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	421	384	32	19	19
Итого за день	2057	1563	96	73	122