Наталья

Наталья 19.11.2022 01:10

Дневник питания за 18.11.2022

Как дела!? Как дела?) ужс, я на сутках, 24 часа. Завтра жду отеки. Устала. Съела тортик и булочку) В принципе они уже пошли в новые сутки. Но у меня ещё день рабочий не закончен.

Завтрак

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Из лаваша

136 г · б 14.8 · ж 12 · у 23.4

263.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Кофе Молотый [Bushido]

15 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0.6

30.2

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Голоден → Cыт

Итого 412 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 29

Утренний перекус

Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]

56 г · б 5.6 · ж 4.2 · у 9

95.2

ккал

Кофе в Капсулах [Nespresso]

1 штука · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.3

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Обед

Рагу из индейки и овощей

190 г · б 12.2 · ж 1.7 · у 15.8

126.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 15

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Филе Индейки [Лента]

80 г · б 16 · ж 3.2 · у 0

92.8

ккал

Бекон Праздничный [Белорусские Рецепты]

20 г · б 1.4 · ж 12.4 · у 0

117.2

ккал

Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]

15 г · б 1.5 · ж 1 · у 6.6

42.2

ккал

Хурма

90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

60.3

ккал

Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]

1 штука · б 1.4 · ж 14.4 · у 7.7

164

ккал

Итого 537 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 39

Вечерний перекус 2

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Тирамису

30 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 9.3

ккал

Ряпушка сибирская, обская

130 г · б 25 · ж 4.3 · у 0

139.1

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 241 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1429 ккал · Б 88 · Ж 69 · У 109

Макронутриенты

Калории
1429.8

min 1428 2180

65.6%

Белки
88

126%

Жиры
69.7

95.5%

Углеводы
109

311

35%

Вода
707

от 2180 до 3270

32.4%

Клетчатка
13.5

от 20 до 25

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.9%

b-car

76.5%

В1

25.1%

31.8%

Холин

37.7%

47%

40.2%

29.3%

B12

11.1%

93.8%

8.3%

18%

40.5%

вит.К

49.1%

36.4%

Калий

47.2%

28.9%

369%

41.3%

41.1%

55.2%

36.8%

41.3%

50.4%

189%

63.1%

71.5%

53.2%

38%

9.1%

65%

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

2180 ккал

Итого

-750 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

24.11.2022 12:18

Главное по суткам раскидать тортики)))

Ответить

Наталья

24.11.2022 17:48

АнюткаЯ, 😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы