Дневник питания за 23.02.2023

Дорогие наши мужчины поздравляю вас с 23 февраля! В этот день традиционно мы говорим спасибо сильной половине человечества. Спасибо, наши дорогие мужчины, за то, что защищаете нас в момент опасности, поддерживаете в трудную минуту, ободряете и согреваете. Спасибо за ваш труд на благо Родины и семьи. Просто спасибо за то, что вы есть. Желаю вам богатырского здоровья, долголетия и удачи во всех делах. Пусть каждый день согревает вас любовь и забота родных и близких, пусть растет и крепнет уважение коллег. Живите с радостью. Оставляйте себе время на маленькие приключения и большие свершения. Верьте в себя и не позволяйте никому стать на пути к мечте, увести с верного пути, предать. Пусть ваш дом будет полной чашей: звенит детский смех, собираются дорогие гости, не покидают счастье, тепло, уют и достаток. Мирного неба!!! С праздником!
У меня сегодня рабочий день. Вечером обязательно с мужем выпьем по бокальчику! Дневник отредактирую. Ограничиться бы бокальчиком....
Редактирую... Вчера вечером во мне оказалась бутылка брюта и не взвешенная бесконтрольная еда. Расслабилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Блины ажурные с завареными яйцами	29	58.6	2.1	2.4	7
Икра кеты зернистая, соленая	11	27.4	3.5	1.5	0.1
Печень Трески [De Luxe]	17	65.6	1.4	6.6	0.1
Паштет из куриной печени	10	23.8	2.5	1.4	0.2
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	187	270	17	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	75	134	3	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные с цветной капустой	118	312.3	13.6	27.5	2.6
Баклажан (Запекание)	47	9.8	0.5	0	1.8
Кабачок	42	10.1	0.3	0.1	1.9
Шампиньоны (Запекание)	36	9.2	1.5	0.3	0
Перец сладкий красный (Запекание)	21	4.9	0.3	0	1
Итого	264	346	16	28	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	292	302	23	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луфарь Черноморский [ВкусВилл]	128	137	25.6	3.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	266	237	33	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Печень Трески Натуральная [Alax]	149	610.9	11.9	59.6	1.5
Сыр [Bergader]	90	286.2	16.5	24.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Блины ажурные с завареными яйцами	100	202	7.4	8.4	24.1
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Итого	1248	1881	68	113	31
Итого за день	2332	3173	161	192	81