АнюткаЯ

АнюткаЯ 02.04.2023 19:20

Дневник питания за 02.04.2023

Будильник разбудил меня в 6:00 забыла отключить на выходной. Встала, померила сахар 8,4 выпила таблетки и легла спать.
9:17 сахар 6,3 завтрак 540 23/30/45
13:34 сахар 5,5 обед 648 42/28/55
16:31 сахар 7,0 не ем
17:08 сахар 6,8 безумно хочется сало с зелёным чесноком! 152 2/12/9 вкусноооо!!!!
18:59 сахар 7,3 творог, фрукты и капля меда 536 41/23/36
По кбж перебор, но была уборка в квартире и работы в огороде.
21:52 сахар 6,6 спокойной ночи!

Завтрак

хлеб гурман темный

36 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 18

107.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Семга соленая

43 г · б 9.7 · ж 5.4 · у 0

86.9

ккал

Огурец парниковый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Сыр [Ламбер]

18 г · б 4.3 · ж 5.4 · у 0

65.7

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

129 г · б 3.1 · ж 5.2 · у 19.1

135.5

ккал

Клубника

59 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Итого 540 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 44

Обед

Картофель (Запекание)

110 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.8

79.5

ккал

Минтай припущенный, по 1-354

182 г · б 29.5 · ж 2 · у 0

136.5

ккал

Печёные овощи

249 г · б 3.5 · ж 13.9 · у 14.2

197.2

ккал

Две творожных вафли с бананом

28 г · б 5.3 · ж 3 · у 4.6

67.7

ккал

Сметана 20% жирности

38 г · б 1 · ж 7.6 · у 1.3

78.3

ккал

Клубника

49 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

20.1

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 648 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 55

Дневной перекус

хлеб гурман темный

17 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 8.5

50.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0

97.9

ккал

Чеснок, зелень

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

3.7

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 8

Ужин

Творог 5% жирности

177 г · б 37.2 · ж 8.9 · у 5.3

256.7

ккал

Яблоко

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Клубника

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.5

29.9

ккал

Сметана 20% жирности

67 г · б 1.7 · ж 13.4 · у 2.3

138

ккал

Киви

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 536 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 36

Итого за день 1877 ккал · Б 107 · Ж 92 · У 144

Макронутриенты

Калории
1877.4

min 1348 1618

116%

Белки
107.8

101

107%

Жиры
92.6

147%

Углеводы
144.7

162

89.3%

Вода
1838

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

46.9%

В1

61.7%

93.1%

Холин

50.2%

81.8%

109%

48.9%

B12

151%

371%

33.3%

84.8%

63.8%

вит.К

66.4%

161%

Калий

113%

82%

1169%

85.7%

345%

192%

142%

91.4%

48.7%

349%

118%

139%

140%

151%

43.8%

168%

34%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты