Ксения
28.11.2018 15:54

Дневник питания за 28.11.2018

Сегодня попробовала вместо привычной каши с молоком съесть яичницу с вешенками и весь день чувствовала себя сытой в течение всего дня. Попробую ещё несколько дней делать похожие завтраки и послежу за состоянием.
Сегодня очень устала на работе и взяла себе пива. Когда половину выпила, вспомнила, что хотела поупражняться. Так что переношу эти планы на пятницую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с вешенками
150
241.8 15.6 16.2 7.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
30
34.5 6.7 0.9 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
25
79.2 2.8 0.3 16.3
запеченные овощи
108
111.9 2.6 4.2 15.9
Говядина, шея, стейк Чак-ай
67
149.4 12.6 11 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Винегрет
130
85.8 2.7 3.3 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из Белой Рыбы [Своя Компания]
300
246 12 12.9 19.2
Хлеб Сливочный [Командор]
30
77.1 2.3 1 14.7
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
30
34.5 6.7 0.9 0
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
350
157.5 0 0 12.3
Мойва Холодного Копчения [Мореслав]
70
117.6 10.5 8.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги