Ксения
04.01.2019 15:55
Дневник питания за 04.01.2019
Случайно пропустила сегодня обед, зато успела заскочить в бассейн.
Поэтому сегодня рафаэлка с чаем. Пока муж всю коробку не съел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Куриный зельц с сердечками |
50
|
73.1 | 12.2 | 2.3 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 989 | 461 | 38 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 295 | 184 | 1 | 1 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 135 | 3 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
350
|
270.2 | 18.9 | 9.8 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Печеночные котлеты |
150
|
236.1 | 24 | 9.5 | 13.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Репа |
80
|
25.6 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Кольраби |
60
|
26.4 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Масло Кедрового Ореха [Масляный Король] |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Пирожное облако |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Итого | 1162 | 638 | 46 | 22 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
100
|
144.8 | 5.1 | 2.8 | 24.3 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандариновый ликер |
30
|
48.5 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 390 | 258 | 5 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3356 | 1679 | 95 | 64 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ксения
10.01.2019 05:02
Маргарита
Куленко, вы про минералы и витамины? Сама удивляюсь, как оно
так выходит, потому что я только за железом слежу и иногда за
витамином D.
