Ксения

Ксения 04.01.2019 15:55

Дневник питания за 04.01.2019

Случайно пропустила сегодня обед, зато успела заскочить в бассейн. Поэтому сегодня рафаэлка с чаем. Пока муж всю коробку не съел

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Куриный зельц с сердечками

50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1

73.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

98 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8

171.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 461 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 29

Утренний перекус

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Мандарин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Итого 184 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Утренний перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Ужин

Чечевичный карри-суп

350 г · б 18.9 · ж 9.8 · у 24.2

270.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Печеночные котлеты

150 г · б 24 · ж 9.5 · у 13.5

236.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4

ккал

Репа

80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5

25.6

ккал

Кольраби

60 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 4.7

26.4

ккал

Масло Кедрового Ореха [Масляный Король]

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Пирожное облако

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.8

45.7

ккал

Итого 638 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 61

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

100 г · б 5.1 · ж 2.8 · у 24.3

144.8

ккал

Конфета [Рафаэлло]

10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8

62.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мандариновый ликер

30 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

48.5

ккал

Итого 258 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 33

Итого за день 1679 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 168

Макронутриенты

Калории
1679.1

min 2018 от 2114 до 2210

79.4%

Белки
95.4

от 127 до 133

75.1%

Жиры
64.2

от 93 до 97

69%

Углеводы
168.4

от 193 до 202

87.3%

Вода
3011.451

3500

86%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1148%

b-car

107%

В1

84.4%

226%

Холин

281%

656%

138%

158%

B12

2667%

174%

50.2%

72.9%

382%

вит.К

25.7%

166%

Калий

138%

70.9%

540%

107%

77.1%

179%

35.3%

167%

134%

847%

265%

659%

391%

197%

111%

235%

121%

Энергетический баланс

Приход

1 679 ккал

Расход

2 789 ккал

Разница

−1 110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

10.01.2019 05:02

Маргарита Куленко, вы про минералы и витамины? Сама удивляюсь, как оно так выходит, потому что я только за железом слежу и иногда за витамином D.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы