Ксения
05.01.2019 18:09
Дневник питания за 05.01.2019
Всё было неплохо, а потом я пришла на ужин к подруге. Не зря же она
бутерброды и салат готовила :) Внесла свою лепту котлетками и
хумусом с сельдереем. Буду думать, что перекрыла калораж
полезностью (на самом деле нет).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Куриный зельц с сердечками |
50
|
73.1 | 12.2 | 2.3 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 778 | 368 | 35 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 300 | 186 | 1 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 160 | 80 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
380
|
293.4 | 20.5 | 10.6 | 26.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
58.5 | 9.7 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 460 | 453 | 35 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Итого | 516 | 92 | 0 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
125
|
196.8 | 20 | 7.9 | 11.3 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
300
|
249 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Хумус |
50
|
97.1 | 3.2 | 5.5 | 6.8 |
| Сельдерей |
130
|
16.9 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат с Крабовыми Палочками [SPAR] |
100
|
211 | 7.1 | 17.7 | 5.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1075 | 1047 | 41 | 42 | 67 |
| Итого за день | 3289 | 2227 | 116 | 83 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
