Ксения
12.02.2019 17:11

Дневник питания за 12.02.2019

Видимо надо уделить время и снова разбираться с голодом. Опять начала чувствовать его постоянно, хотя и белок добавила на завтрак и холода спали. Пожалуй придется залезть в записи периода победы над ним и подумать, что изменилось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Хлеб сливочный
30
78 2.3 1.1 14.7
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
5.8 0.6 0.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Соевый соус
2.5
1.3 0.2 0 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
70
87.1 1.4 6.7 5.2
Котлеты из горбуши на пару
97
152.7 14.6 5 12.4
Морская капуста (ламинария)
60
48 0.6 3.6 3
Мидии
25
50 1.8 4.7 0.3
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
130 2.7 0.4 28.9
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
212.5 16.8 12.3 8.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
165 5.6 0.7 33.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ