Ксения

Ксения 13.02.2019 18:10

Дневник питания за 13.02.2019

Хочу и одновременно не хочу торт. Вроде бы и съела бы, но знаю, что это точно не тот вкус, который сейчас порадует. Сижу ломаю голову, что такое загадочное я хочу на самом деле под видом торта?

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

44 г · б 9.2 · ж 0.6 · у 0.2

42.6

ккал

Хлеб сливочный

38 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 18.6

98.8

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0

5.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Соевый соус

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Итого 388 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 40

Утренний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

80 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 19.8

113.9

ккал

Шоколад полугорький

15 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 8.9

ккал

Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 28

Обед

Запеченные овощи

70 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 5.2

87.1

ккал

Котлеты из горбуши на пару

105 г · б 15.8 · ж 5.5 · у 13.4

165.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3

ккал

Мидии

24 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 0.2

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1

126.7

ккал

Итого 528 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 52

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус 2

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Куриный суп с лапшей

350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8

212.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23.6

115.5

ккал

Репа

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 36

Вечерний перекус

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1789 ккал · Б 87 · Ж 70 · У 196

Макронутриенты

Калории
1789.6

min 2008 от 2104 до 2200

85.1%

Белки
87.3

от 126 до 132

69.3%

Жиры
70.3

от 92 до 96

76.4%

Углеводы
196.1

от 192 до 201

100%

Вода
1249.308

3500

35.7%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

130%

В1

63.4%

80.9%

Холин

99%

109%

117%

42.1%

B12

268%

417%

96.8%

57.9%

78.2%

вит.К

109%

135%

Калий

126%

58.8%

822%

113%

83%

152%

58.9%

141%

1059%

685%

131%

119%

145%

194%

25.3%

156%

69%

Энергетический баланс

Приход

1790 ккал

Расход

2773 ккал

Итого

-983 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги