Ксения
15.02.2019 18:21

Дневник питания за 15.02.2019

Просто не могу не опубликовать эту зелень. Была бы перфикционисткой, так ещё воды бы вбила для добивочки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб сливочный
31
80.6 2.3 1.1 15.2
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
5.8 0.6 0.4 0
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
101 18 1.8 3.3
Пирожное тирамису
60
183.6 4.8 8.4 22.2
Варенье из персиков
16
41.3 0.1 0 10.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
70
27.2 1.2 0.4 4.6
Котлеты из горбуши на пару
123
193.6 18.5 6.4 15.7
Морская капуста (ламинария)
63
35.9 0.6 3.2 1.3
Мидии
21
42 1.5 3.9 0.2
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
27
8.1 0.8 0 1.1
Картофельное пюре с репой
200
132.4 3.6 2.6 23.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
400
242.8 19.2 14 10
Льняное масло холодного отжима
2.5
22.1 0 2.5 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35
115.5 3.9 0.5 23.6
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
123
175.2 5.5 3.3 30.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Julia 15.02.2019 18:42
Красота какая! Все,что я люблю) Поделитесь, котлеты из горбуши как делаете? Готовый фарш, готовое филе, или рыбу чистите?
Ксения 15.02.2019 18:58
Julia, снимаю филе с рыбы. Потом пропускаю его с луком в блендере. Добавляю яйцо и манку. Формирую котлеты и готовлю на пару 25 минут. Но я так первый раз готовила. Хочу в следующий раз попробовать вместо манки добавить вымоченные в молоке сухари. Готовому фаршу из лосося в магазине я не особо доверяю, не знаю что там по КБЖУ.
Но точно поняла, что котлеты из горбуши на пару мне нравятся не меньше, чем жаренные.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы