Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 15.02.2019 18:21

Дневник питания за 15.02.2019

Просто не могу не опубликовать эту зелень. Была бы перфикционисткой, так ещё воды бы вбила для добивочки

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хлеб сливочный

31 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15.2

80.6

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0

5.8

ккал

Сметана 20% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Пирожное тирамису

60 г · б 4.8 · ж 8.4 · у 22.2

183.6

ккал

Варенье из персиков

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.3

ккал

Итого 486 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 53

Утренний перекус

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Запеченные овощи

70 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 4.6

27.2

ккал

Котлеты из горбуши на пару

123 г · б 18.5 · ж 6.4 · у 15.7

193.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3

35.9

ккал

Мидии

21 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 0.2

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

27 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1

8.1

ккал

Картофельное пюре с репой

200 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 23.4

132.4

ккал

Итого 527 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 58

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Пекан, орех

6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3

41.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 10

Ужин

Куриный суп с лапшей

400 г · б 19.2 · ж 14 · у 10

242.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23.6

115.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Итого 393 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 37

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

123 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 30.5

175.2

ккал

Итого 175 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 30

Итого за день 1905 ккал · Б 96 · Ж 75 · У 206

Макронутриенты

Калории
1905.9

min 1869 от 1965 до 2061

97%

Белки
96.3

от 118 до 124

81.6%

Жиры
75.9

от 86 до 90

88.3%

Углеводы
206.2

от 179 до 188

110%

Вода
1638.374

3465

47.3%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

135%

В1

72.6%

91.1%

Холин

94.7%

103%

135%

49.8%

B12

315%

254%

101%

59.1%

74.5%

вит.К

81.8%

155%

Калий

159%

73.3%

805%

101%

75.9%

156%

64.4%

147%

1119%

926%

140%

152%

256%

181%

31.2%

198%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1906 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-676 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

15.02.2019 18:58

Julia, снимаю филе с рыбы. Потом пропускаю его с луком в блендере. Добавляю яйцо и манку. Формирую котлеты и готовлю на пару 25 минут. Но я так первый раз готовила. Хочу в следующий раз попробовать вместо манки добавить вымоченные в молоке сухари. Готовому фаршу из лосося в магазине я не особо доверяю, не знаю что там по КБЖУ.
Но точно поняла, что котлеты из горбуши на пару мне нравятся не меньше, чем жаренные.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты