Ксения

Ксения 02.03.2019 15:53

Дневник питания за 02.03.2019

Вот так выглядит нераспланированное питание. Грустить не буду, потому что в калораж вписалась, вес уже 78.8, а сейчас пойду смотреть открытие Универсиады на обещанном огромном цилиндрическом экране заодно и прогуляюсь перед сном

Завтрак

Икра Трески Пробойная [Красное Золото]

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Хлеб Бородинский

35 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 14.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

134 г · б 6 · ж 3.6 · у 33.2

190.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 34

Утренний перекус 2

Куриный зельц с сердечками

91 г · б 20.7 · ж 3.5 · у 1.7

122.2

ккал

Хлеб Бородинский

83 г · б 5.8 · ж 3.7 · у 34.9

199.2

ккал

Конфеты Ярче [Яшкино]

10 г · б 1 · ж 2.4 · у 5.3

47.8

ккал

Итого 369 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 41

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 6 · ж 7 · у 0

87.5

ккал

Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 50

Дневной перекус

Макадамия, орех жареный, с солью

6 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.3

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 1

Ужин

Бозбаш

420 г · б 29 · ж 10.1 · у 18.9

287.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Хлеб Бородинский

25 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 10.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 434 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 32

Итого за день 1796 ккал · Б 106 · Ж 65 · У 189

Макронутриенты

Калории
1796.6

min 1521 от 1617 до 1713

105%

Белки
106.5

от 97 до 103

103%

Жиры
65.3

от 71 до 75

92%

Углеводы
189.4

от 147 до 156

121%

Вода
944.037

2996

31.5%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.5%

b-car

5.6%

В1

51.7%

97.6%

Холин

48.3%

50.4%

63.6%

56.5%

B12

100%

57.4%

10.9%

22.5%

37.7%

вит.К

19.4%

125%

Калий

87.9%

62.4%

166%

66.2%

131%

149%

45.4%

72.3%

25.4%

270%

117%

116%

78.2%

177%

8.3%

77.5%

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1797 ккал

Расход

2219 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы