Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 03.03.2019 17:53

Дневник питания за 03.03.2019

На ужине встретились мужнино увлечение азиатской кухней и мои украинские корни. Хорошо посидели.

Завтрак

Икра Трески Пробойная [Красное Золото]

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Хлеб Бородинский

35 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 14.7

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

100 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8

142.4

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 457 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 57

Обед

Пшеничная крупа "Полтавская"

40 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 27.2

131.6

ккал

Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]

34 г · б 6 · ж 0.4 · у 16.6

90.8

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

120 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 29.8

170.9

ккал

Конопляное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 487 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 77

Дневной перекус

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

150 г · б 34 · ж 1.9 · у 0.5

154.4

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое

100 г · б 1 · ж 18 · у 2

169

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Хлеб Бородинский

35 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 14.7

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Итого 499 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 20

Вечерний перекус

Помело

300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1818 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 205

Макронутриенты

Калории
1818.6

min 1752 от 1848 до 1944

98.4%

Белки
90

от 111 до 117

81.1%

Жиры
71.4

от 81 до 85

88.1%

Углеводы
205.7

от 169 до 177

116%

Вода
1010.983

3308

30.6%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38%

b-car

16.7%

В1

49.1%

52.4%

Холин

52.1%

40.5%

41.4%

26%

B12

60.2%

420%

11.2%

40.2%

48.9%

вит.К

97.7%

113%

Калий

122%

39%

103%

83.4%

32.2%

120%

26.9%

69%

26.7%

361%

107%

128%

122%

361%

9.7%

129%

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1819 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты