Ксения

Ксения 08.03.2019 17:06

Дневник питания за 08.03.2019

Отходили сегодня 13 километров по городу. Поели в разных едальнях. Получили бесплатно вкусный фруктовый коктейль. Посмотрели фигурное катание. Сижу щастливая.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Икра Трески Пробойная [Красное Золото]

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Хлеб сливочный

40 г · б 3 · ж 1.4 · у 19.6

104

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7

90.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 9.1 · ж 1.6 · у 0.8

53.7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Груша

110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3

51.7

ккал

Итого 456 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 54

Обед

Винегрет Овощной [Пикник]

180 г · б 2.5 · ж 16.2 · у 11.7

201.6

ккал

Чебуреки [МЛМ]

150 г · б 11.9 · ж 18.2 · у 33.3

343.5

ккал

Итого 545 ккал · Б 14 · Ж 34 · У 45

Ужин

Суп-Пюре из Брокколи и Зеленого Горошка [Перцы]

1 порция · б 10.7 · ж 17 · у 21.3

294

ккал

Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Додо Пицца]

200 г · б 16.2 · ж 11.8 · у 42.8

346

ккал

Итого 640 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 64

Вечерний перекус

Зефир

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

65.2

ккал

Фруктово-ягодгый микс на кокосовом молоке. Банан-клубника

250 г · б 2.8 · ж 4.5 · у 24

150.3

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 40

Итого за день 1857 ккал · Б 69 · Ж 82 · У 203

Макронутриенты

Калории
1857.3

min 2012 от 2108 до 2204

88.1%

Белки
69.3

от 126 до 132

55%

Жиры
82.6

от 92 до 96

89.8%

Углеводы
203.1

от 192 до 201

101%

Вода
354.632

3500

10.1%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

19%

b-car

В1

16.9%

33.1%

Холин

31.6%

26.9%

16.5%

6.9%

B12

12.6%

27.7%

11.3%

7.8%

28.1%

вит.К

27.5%

Калий

26.5%

12.8%

113%

30%

18.4%

39.5%

13.7%

40.3%

10.9%

290%

34.4%

48.9%

82.1%

32.3%

6.8%

30.7%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

1857 ккал

Расход

2779 ккал

Итого

-922 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги